教师个人成长——喜欢自己(2）.ppt

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1、喜欢自己,教师个人成长,你是什麼人?,你是什麼人?,你是什麼人?,你是什麼人?,你都做好准备了吗？,你要研究别人？ 请先学会研究自己 你要帮助别人？ 请先学会帮助自己 你要喜欢别人？ 请先学会喜欢自己 你要接纳别人？ 请先学会接纳自己 你要改变别人？ 请先学会改变自己,关注你自己的健康,1躯体化。主要反映身体不适，包括心血管、胃肠道、呼吸和其他系统的主诉不适，头痛、背痛、肌肉酸痛以及焦虑的其他躯体表现。 2抑郁。主要表现为心境苦闷、生活兴趣减退，动力缺乏，活力丧失，失望，悲观等以及与抑郁有关的认知和躯体征象。 (三无:无望、无助、无趣。三自：自卑、自罪、自杀),3偏执。主要表现为个体有偏执性思

2、维，如敌对、猜疑、妄想、夸大等。(人格特征表现为偏执型人格,特征:固执.很难说动他,遇事指向别人,走路摔了怪路,不会怪自己,1000分之10左右,男的比女的多,但是女的比男的厉害) 4人际敏感。主要指某些个人不自在与自卑感，特别是与他人相比时更为突出。在人际交往中表现出自卑感、心神不宁、明显不自在。以及在人际交往中自我意识过强，消极等待等。,5敌意。主要从思想、感情及行为三个方面来反映敌对的表现。具体的表现包括时常有厌烦的感觉，摔物，喜欢与人争论直到不可控制的脾气爆发等。 6强迫症状。主要指那些明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动和行为。例如强迫性洗涤、强迫性仪式动作等。(强迫人格:

3、追求完美,办事求全心理),7焦虑。一般指烦躁、坐立不安、神经过敏、紧张等主观焦虑体验以及由此产生的躯体表征，如气促、出汗、尿频、失眠、发抖、惊恐等。 8恐怖。恐惧的对象包括人、物、事等方面及社交恐怖。 9精神病。主要有精神分裂症(1000分之3到7,15到35岁之间)和情感性精神病，心理和行为有非常明显的异常,职业倦怠程度的自测问卷,以下这种情况是否经常在你的工作中出现？请根据自己的实际情况填写问卷。 分值标准：1分 根本没有这种情况 2分 很少有这种情况 3分 有时候会有这种情况 4分 在很大程度上有这种情况 5分 完全符合 1、即使夜里睡得很好，你第二天上班的时候还是会感到困倦。（ ） 2

4、、你会为小事感到发愁，而在过去你很少这样。（ ） 3、你总是一边工作一边看时间，心理想着早点下班。（ ） 4、你对自己的学生经常感觉爱不起来，尽管他们（她们）并没惹你生气。（ ） 5、你不认为自己当前正在做的工作有意义。（ ）,6、你会忘记分配给自己的任务、自己的约会、有时甚至会忘记自己的私人贵重物品。（ ） 7、你认为自己在工作中属于被忽略的角色，你的努力并没有得到重视。（ ） 8、你经常会感到头痛、身体痛，或者感冒。（ ） 9、你工作比以前更努力，可取得的成就却比以前少。（ ） 10、你通过做白日梦、看电视或者阅读与工作无关的读物等方式来逃避工作压力。（ ） 11、在工作中遇到问题时，你没

5、有可信赖的人倾诉。（ ） 12、你更喜欢一个人待着，不愿意与同事多交流。（ ） 13、你在自己的工作中感觉不到挑战和新意。（ ） 14、你对自己的工作和生活毫无控制感。（ ）,15、你经常在下班之后想着工作上的事情。（ ） 16、你对自己的同事没有好感。（ ） 17、在工作方面，你感觉自己已经没有了激情。（ ） 18、你没有时间去做自己喜欢做的事情。（ ） 19、你在自己的工作中看不到有趣的事情。（ ） 20、你经常通过请假或者是迟到的方式减少自己的工作时间。（ ） 分值：2535 倦怠度很低 3650 倦怠度低 5170 轻度倦怠 7190 倦怠度高 90以上倦怠度过高,人生有很多灰色地带,

6、心理学一门让人幸福的学问,做一名快乐的教师,教师的幸福是一个值得全社会都来关注的问题, 如果说我们教师无力去改变我们所面临的环境，但是我们至少可以改变我们自己去适应环境。所以，如何去适应环境，营造一份快乐的心情，是我们每一位教师都可以尝试去做的 1、喜欢自己 2、控制情绪,保持心理平衡 3、良好的人际交往圈 4、积极进取,努力工作(积极的思想、积极的行动） 5、建立美满幸福的家庭,你喜歡自己嗎?你常因工作而忘了吃飯；累的時候，仍一直工作不肯休息.雨天出門，懶得帶傘；寒風來襲，懶得加外衣.醫生說煙酒和咖啡對身體都不好，你卻定時定量補給尼古丁、酒精和咖啡因 你說會自己照顧自己,但實際上是在折磨自己

7、的身體.你說你很喜歡自己，可是，卻好像不知道怎麼好好對自己。 好好吃飯、好好休息、好好工作、好好穿衣，這就是好好對自己愛自己，也不過就是從吃飯穿衣這種日常瑣事做起,喜歡自己-做自己的好朋友,一.將自己喜歡做的事,寫下來 喜歡唱歌， 做點心,吃頓飯,彈琴， 跳舞, 看美女帅哥， 逛街。 二.每天做一件自己喜歡的事,當作給自己的禮物(多久沒送禮物給自己?),三.做自己的好朋友 不要期望每個人都會喜歡你 不要勉強自己喜歡每一個人 停止做自己不喜歡的事情 要對自己說些好話,有建設性的話,沒有人是十全十美的,不要擔心自己不夠優秀 四.認清自己的優點及缺點 瞭解自己能力的限制 做自己能力所能做的事 五.每

8、天告訴自己我是可愛又有價值的人,給自己更多的包容讓自己快樂,一.你是一個獨立的個體,擁有和別人不同的特質,給自己更多的包含 二.讓自己成為一個真正的人,不要變的麻本不仁 可以生氣,可以難過,快樂的時候可以大叫. 三.做真正的自己,知道自己的長處,瞭解自己特殊的地方,尊重自己的個性 四.允許自己犯錯,將犯錯當成學習的機會,重要的是,不要重覆犯同樣的錯誤 五.訓練自己,改變自己所習慣的事 從討厭的顏色中,找到喜歡的理由 嚐試不同的食物 改變一下自己喜歡的運動 六.讓自己能隨性而至,並不是每件事都要有理由,只要不傷害別人,想做什麼,儘量去做什麼,一.當你真心愛一隻小狗,小貓,你會讓它自由,不是牢牢的

9、圏住它;當你愛一個人的時候,學習讓他(她)有更多的自由 二.你學會給對方更大的自由,就是尊重別人的特質,幫助別人成為他自己 三.當你在打球時,你的朋友可以在上課;許多東西有不同的形狀及顏色,但你依然喜歡它們 四.不要要求或期望“每個人都要喜歡你” 你不一定要喜歡麵包師父,才能買蛋糕 醫生不一定要喜歡你,才能幫你治療病痛 五.別人不喜歡你,並不表示你很差,不表示你做人失敗 為了想討好別人,就必需迎合別人,而你的時間都在做“別人希望做的事”,你就不能成為真正的你 六.不要認為男人必須非常堅強,不論男人,女人,男孩,女孩都是人,都有哭的權利 七.學習和自己互動,別人的標準,不一定適合自己,該放掉就放

10、掉学习让自己更轻松,让音乐感动你,将你的注意力放在音乐上，体会一下音符进入你身体时的感觉。全神贯注在音乐上。或许，你还能感觉 身体的某些部分正对这音乐做出回应。如果确实有这样的感受，那么想象一下是身体的哪个部分正被这曲调所触动。然后，感受自我的某部分被触动时，会发生些什么？其他部分又怎样呢？留意当音乐在你周围和体内流动时肌肤有什么感受。 找一个地方，从那里开始给你的呼吸赋予节奏。只要把注意力集中在那里就好了。不用使劲儿，不要强迫自己。只要去感受那种节奏，并将呼吸的韵律与你对音乐的感受结合在一起。 现在，给自己一个欣赏的讯息。当你在内心深处对自己说：“我欣赏自己，我爱自己”时，体会一下有什么样的

11、感受。回想一下，你第一次这样做的情形。看看这次的感觉有什么不同，是否感到更开阔、更深入或更有活力。也许，随着你越来越爱自己，你也日益了解到自己无需贬低或投身他人。不必再将他人拒之门外，因为当你的内在越来越有力量，你也就能够越来越有效地处理外在的一切事情。 “我相信自己是独一无二的人， 与其他人 有相似也有不同。 没有一个人完全象我。 所有那些我给予他人的 礼貌、爱和能量 也都给予自己。 因为我是一个独一无二的人， 值得欣赏和深深地自我尊重”。,调节情绪，保持心理平衡,當身心交迫之際 情緒起伏不定 健康就會亮起紅燈 隱形殺手已在身旁,停下來思考一下 為什麼會這樣 非過這樣的生活不可嗎 如何來調整

12、 下一步該怎麼走,情绪困惑辅导策略,认知改变 改变非理性 想法 建立合理想法,情绪宣泄 找人倾诉 体力释放 宣泄室,行为训练 人际沟通 自我管理 应对训练,社会支持 同学关系 师生关系 亲子关系,合理情绪疗法,受教育程度较高，领悟能力较强的人，比较适合运用合理情绪疗法进行心理自我调节。 合理情绪疗法之父-艾里斯认为，大多数人的思考似乎不合逻辑。因此，他以一句很有名的话作为合理情绪疗法理念上的起点：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”以强调人们的不合理信念对情緒所起的作用。 主要是哪些不合理信念给人们带来麻烦呢？ 绝对化要求、过分概括化和糟糕至极,认知改变法基本假设,A活动事件,

13、B信念,C情绪和行为结果,决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度 和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变 其情绪和行为反应。,过度引伸、以偏概全,灾难化、负面推论到极端,对人对事过于苛求,思维绝对化,思维片面化,完美主义,错误信念的特点,非此及彼、非白即黑,糟糕至极,1、过度概括化以偏概全 如从一次失败中推论出自己以后的努力都将不成功。 他人稍有过失就全盘否定：一无是处、一文不值等。 2、绝对化 对人或事有必定的信念，极易走极端，常与“必须”、“应该”等词语联系在一起。如我必须帮到这些学生、我一定要评上今年的职称、我应该获得这个奖项等。 3、糟糕至极 对事、对人做极端消极、

14、悲观的评价，生活很灰暗等，一连串的糟糕反应：如果孩子们都不听我的，怎么办？我肯定是一个失败者.,改变你的思维方式,面质、挑战技术 换位思考 退一步海阔天空 观察“两可图” 自我发问 团体讨论,换位思考图示：你看见了什么,操作模式： （1）找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A），例如当众讲话、考试、工作压力、人际关系等。 （2）分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪（C）之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。 （3）扩展自己的思

15、维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。 （4）随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情绪的困扰（E）。,卡瑞尔万灵公式,一种简单有效的解除忧虑的方法 三个步骤： 第一步，静下心来分析形式，然后找出万一失败可能发生的最坏情况是什么。 第二步，找出可能发生的最坏情况之后，强迫自己

16、在心理上接受它。 第三步，平静地把时间和精力拿来试着改善已经接受的那种最坏的情况。 认清现实强迫接纳现实让糟糕的现实稍微好一点,放松训练,科学研究出来的最好的放松方法 渐进式放松（肌肉放松法） 上身及腹部、大小腿以及足部，短时间故意紧绷，然后紧接着就马上放松 催眠 调节身心的催眠音乐 自行发热的训练 类似于自我催眠（利用自我暗示达到一种比较良好的心理和情绪状态） 冥想练习 主要用于精神的集中和内心的平静，通过集中注意力于某一单调或是韵律相同而一再重复的事物，从而达到身体和情绪导向深入的松弛状态,建立良好人际交往圈。心理学家早就指出，人类的心理适应就是对人际关系的适应，具有良 好人际关系的个人心

17、理健康水平愈高，对挫折的承受力和社会适应能力就愈强，在社会生活 中也就愈成功。因此教师要学会与人交际，善于与人交际，将自己和谐地融于社会之中， 保证健康的心理。理解领导 工作，同事间经常沟通，尊重家长与学生，善于接纳自己与 别人，成功的教师往往是乐于和学生及他人交往的，尤其是善于与学生打交道的教师。教师应真正成为学生的良师益友。生活圈子狭窄，不去开拓社交渠道，固步自封， 孤陋寡闻，容易产生压抑、自卑、自负、守旧等不良心理,人際關係的調適,以慈悲心待家人，以智慧心待自己、 以慈悲對待人，以智慧處理事。 提供四個積極方法，找回祥和的社會： 1.要有長遠的眼光處理自己的問題。 2.有寬大的心懷包容他

18、人的問題。 3.以利益他人的行為來利益自己。 4.以感恩的心態面對所處的環境。,积极进取，努力工作,。心理健康水平较高 的个体，其重要特点是具有积极的进取精神。他们在工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获得满足和激励。也只有热爱自己的教育工作，把工作当作乐事而不是负担的教师，才能够保持健康的心理(案例,一位想跳槽的公司员工),建立幸福美满的家庭,教师要关心、爱护家人，与家人同乐，共同承担家 庭责任，建立幸福美满的家窿；特别值得一提的是，教师要 积极参加丰富多彩的文体与社会活动，要注意劳逸结合， 养成健康的生活习惯，不断扩大生活圈子，培养多方面的 兴趣爱好,平衡心理应付法,在现

19、实生活中有太多太多不如人意的事情，不能处之泰然，很容易就会引起心理不平衡，导致身体和精神上的疾病。为了得到身心的平衡，美国心理卫生学会提出了11条要诀。听起来十分简单，但对人保持心理平衡有极大帮助。 1、不对自己过分苛求 每个人都有自己的抱负，有些人把自己的抱负定得过高，根本非能力所极，于是终日郁郁不得志，认为自己倒运，这无疑是自寻烦恼了。有些人做事要求十全十美，有时对自己的要求近乎吹毛求疵，往往因为小小的暇疵而自责，结果受害者还是他们自己。为了避免挫折感，就应该把自己的要求和目标定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已得的成就。 2、对他人期望不要过高 很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻子望

20、着丈夫、父母望着子女成龙成凤，假如对方达不到自己的要求就会大失所望。其实每个人都有自己的优点和缺点，为什么要求别人一定得迎合自己呢？ 3、疏导自己的愤怒情绪 当我们勃然大怒时，很多时候会做出失态的或者错误的事，与其事后后悔不如事前克制自己。你可以把愤怒发泄在另一方面，比如唱歌、打球。如果你功力深厚，你可以利用阿Q精神，把倒彩当喝彩、咒骂当唱歌、抱着笑骂由人的态度，自然可以练就金刚不坏之体。,经常压抑怒气的人,可能会有下面的情况: 1.摄食过度饮酒过量不明原因的身体疼痛; 2.极易烦躁.对孩子.弱小动物和东西无端发怒; 3.经常责备他人或感觉自己受伤或受害; 4.对一切人和事反应冷漠; 5.沮丧

21、,4、偶然也要屈服 一些做大事的人处事是从大处看，只有一些无见识的人才会向小处钻。只要大前提不受影响，在小处无需过分坚持。 5、暂时逃避 在生活受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做自己喜欢做的事。等到心情稍微平静些再去面对自己的难题，学会暂时将问题延后处理。 6、向人倾诉 不要把所有的郁闷都埋在心理，这样迟早有一天是要爆发出来的，要学会把自己内心的话倾诉出来，这样心情会轻松很多。 7、为别人做点事 助人为快乐之本，帮助别人不但会使自己忘记烦恼，而且可以确定自己的存在价值，更可以获得珍贵的友谊。 8、在一个时间内只做一件事 根据美国心理辅导专家乔奇博士发现，构成忧虑、精神崩溃的原因是因为患者面对

22、很多急需处理的事，精神压力太大而引起精神上的疾病。要减少自己的精神负担，就要在一个时间内只做一件事。,9、不要处处与人竞争 有些人心理不平衡，完全是因为他们处处与人为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。 10、对人表示善意 我们经常被人排斥是因为人家对我们有戒心。如果在适当时候表现自己的善意，多交朋友，少树敌人，心境自然会变得平静。 11、学会宽容 要容人之短，容人之长，容人之过、容人个性（黑洞理论） 12、娱乐 这是消除压力的最好方法，方式并不重要，重要的是要心情舒畅。 运动和音乐是扭转心情的妙方，谁要是心情不好，应该尝试做做运动或是舒展一下筋骨，对一向没有运动习惯的当代人来说，运动会有意想

23、不到的正面效果，而经常用来抗拒压力和低潮的看电视行为，其实是一点帮助也没有，反而会使心情更糟。其他的辟好，如写东西、阅读、逛街等，其效果也远不及运动 。 除了运动就算音乐为扭转心情的良方了。,一个每天能让你产生快乐的计划 只为今天,一、只为今天，我要很快乐，因为快乐来自内心，而不存在于外表。 二、只为今天，我要让自己去适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度去接受我的家庭、我的事业和我的运气。 三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它，不忽视它。使它能成为我争取成功的好基础。 四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我不要做一个

24、胡思乱想的人。我要看一些需要集中精神才能看懂的书。 五、只为今天，我要用三件事来锻炼我的灵魂：我要为别人做一件好事，但不要让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，只是为了锻炼我的毅力。 六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉或教训别人。 七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一身的问题都在一次解决。我虽能连续12个小时做一件事，但若要我一辈子都这样做下去，就会吓坏了我。 八、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要想到神，使我的生命充满希望。 十、只为今天，我要心中毫无惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。,快樂三寶心 捨得無煩心 (佛-空) 放下自在心 (道-無) 忘了清靜心 (禪-定) 安心、安身、安家、安業,心理健康,是一个人可以依赖的、 最重要的、 内在资源！,各位老师 为了更好地照顾你的孩子 就请先照顾好你自己！,各位老师 如果你想要持续照亮学生， 就请先照顾好你自己！,各位老师 为了学生，也为了你和你的家人 请一定照顾好你自己！,快樂並不在於有與非有 而是在於珍惜與知足 人生時時刻刻都是新的體驗 懂得體會當下的感受 原來，快樂就是那麼簡單,祝愿所有教师： 健康快乐 平安幸福！ 再见,