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1、身材矮小的父母会担心孩子未来遗传自己不长个，但专家认为，儿童身高除了遗传以外，还有40%的生长空间，父母应该为孩子把握住机会。如何才能充分调动这遗传之外的40%？专家认为，均衡营养的饮食、适当的运动、高质量的睡眠是最有效的三大措施。肥胖孩子不见得长得高秦锐教授介绍，孩子和成人一样，每天都应该摄取六大类食物，蛋白质是长高和生长的主要原料，主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品中，动物内脏、鸡 蛋、牛奶、豆制品也是较理想的优质蛋白来源。其次，家长应提供孩子足够的钙质，以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源，每天最好保证500ml左 右；豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。各种维生素和微量元
2、素对促进生长发育也是至关重要的，尤其是锌元素，故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品，适当吃一些坚果类食物，以提供充分的维生素和微量元素。青春期的孩子生长加速、活动量也增加，为了提供成长发育所需的能量及营养素，热量的需求比较高。想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。避免让孩子发胖或节食减肥。肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分，造成骨龄的进展比实际年龄快，虽然一开始身高比其他的小朋友突出，但是因为生长期 提前，未来不见得能长得比较高。限制孩子进食高热量食物如汉堡、炸薯条
3、等，少喝含糖和碳酸饮料，配合规律的运动，就会减少肥胖的机会。睡觉前可跳绳10分钟选择一些适合孩子身体状况和体力的运动，并坚持下去，有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外，慢跑或是跳高、跳远、跳绳，也 对长个有好处。在睡觉前适当运动一会儿，比如跳绳10分钟，会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。维生素D能促进钙的吸收，对骨骼的发育有着重要 作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴，对骨骼的发育很有好处。每天睡眠时间保证9小时促进人 体长高的激素生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点凌晨2点之间，入睡后3545分钟开始分泌
4、量增加，儿童最好在910点之前上床睡觉，每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间，高质量是指孩子的睡眠质量要好，深睡眠时间要足够长，而且，睡眠时肌 肉放松，有利于关节和骨骼伸展。这样可让在睡梦中一天天长高。要想使孩子睡得沉，就要养成有规律的生活习惯，按时睡觉起床影响孩子身高的后天因素大家都知道，人的身高在很大程度上受到种族和父母遗传因素的影响，但是，我们也常看到，一些父母身高不怎么高的孩子能超过父母，这与后天因素有很大关系。影响孩子身高的后天因素归纳起来有以下几方面：一、营养对身高的影响西安交通大学医学院第二附属医院小儿内科肖延风1、健康全面营养：全面合理的营养是生长必需的，同时也是补救身高遗传不
5、足的必要因素。骨骼尤其是下肢和脊柱，在发育期新陈代谢最旺盛，需要丰富的营养供给为生长发育提供坚实的物质基础。糖、蛋白质、钙、维生素、矿物质 都是青少儿长高的不可缺少的营养素。青少儿生长所需蛋白质主要来源于如鱼类、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类等动物性食物，还应注意与植物性蛋白搭配食用，以提高蛋白质的营养价值；牛奶是钙最好的来源，每天喝500ml左右的牛奶，并经常吃豆类及其制品，可满足青少儿体格生长所需要的钙；户外活动和晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3，对改善青少儿的维生素D营养状况十分重要。2、预防性早熟：性早熟是指在性发育年龄以前出现了乳房发育，阴毛、腋毛出现，身高、体重迅速增长和外生殖
6、器发育。在性发育的过程中，孩子的身高和体重过快的增长，骨骼成熟加速。由于骨骼的过快增长可使骨骺融合较早。早期身高较同龄少儿高，但成年后身高反而较矮小。可导致青少儿性早熟的食品有:可入药的滋补类食品，如冬虫夏草、人参、沙参、黄芪等；用快速生长剂饲养的禽肉；反季节蔬菜和水果；油炸类食品；声称能使孩子更高更壮的口服液等等。家长应注意科学养育孩子, 避免或尽量少给青少儿吃引起性早熟的食品。二、生活习惯对身高的影响注意卫生，养成良好的生活习惯；安排有规则、有节奏的合理生活制度，可以保证青少儿身体各部的活动与休息都能得到适宜的交替。青少儿睡得好才能长得高，身高的增长取决于骨骺的不断增长，而骨骺的生长又受内
7、分泌腺的控制； 控制青少儿身高的内分泌激素主要是脑下垂体分泌的生长激素。生长激素的分泌有明显的规律性，70%80%的生长激素是在睡眠中分泌的，在青少儿深睡1小时后，生长激素的分泌量要超过白天57倍，因此青少儿要保证充足的睡眠。急慢性疾病也会影响营养的吸收, 继而影响青少儿的身高发育。长期疾病如青少儿反复的呼吸道感染、消化道疾病、慢性肝炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育；骨骼的遗传性疾病，如软骨发育不全、成骨发育不全等, 也会使骨生长受限；小儿内分泌疾病，如生长激素缺乏症、甲状腺激素缺乏症等都会严重影响青少儿的生长发育。三、气候季节对身高的影响季节对身高的发育有显著的影响，一般在春季时，每
8、年的3、4、5月份是青少儿生长最为迅速的时期，在这3个月中青少儿身高的增加等于青少儿在911月3个月身高增加的22.5倍。这一时期青少儿若多参加户外运动，加强锻炼， 注重营养，对青少儿的生长发育更为有利。四、体育锻炼对青少儿身高的影响有研究发现，运动能促进垂体分泌生长激素，还能直接促进长干骨骨骼软骨中的胰岛素样生长因子-1的分泌，促进骨骼的纵向生长。因此，多运动能够促进孩子长高。据实验研究提示，一些动作快、身体伸展度大的运动有助于长高。处于生长黄金时期的青少年，多做些跑、跳、蹲、腾、跃运动，利于骨骼的生长。进入青春期后，长高主要依靠脊柱的椎间软骨，这些软骨愈合晚，可以通过适当的运动刺激其生长。
9、运动方式的选择应该根据孩子的身体特点和生活环境来决定，尽可能方便、简单、能够长期坚持，形式可以多样，提高孩子运动的兴趣。介绍几种运动方法：1、立定跳远或助跑跳远，可根据自己体质情况做710次，中间适当休息。2、原地或助跑(三五步)起跳摸高，左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做35组。3、单杠悬垂，每天晨起和晚睡前各练一次。吊悬2030秒后，中间休息30秒至1分钟。4、跳跃项目：原地单、双足跳、行进间单足和双足跳、跨步跳、蛙跳、纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、跳橡皮筋、跳绳、支撑跳跃、跳越障碍等等。1.吃得多，不限制小胖子的食欲很好，食量很大，而且敞开来吃，不太控制。
10、特别喜欢吃肉，此外狂爱喝饮料如可乐等，还喜好甜品。2.动得少，躺得多小胖子不爱动是出了名的，而且越胖越不爱动，成为恶性循环。上下楼有电梯，出门有汽车，现代生活的便利使得他们走路的机会大为减少，如果父母不责令他们锻炼，一天之内小胖子是很少运动的。一般在家里他们爱歪在沙发上看电视，或者坐着打游戏，要不就是躺着睡觉，反正就是不爱动。3.父母胖，有遗传肥胖有部分原因来自遗传，因此小部分的肥胖儿童有家族史，他们的父亲或母亲比较胖。但这是一种趋势，并非绝对。4.老人带，宠爱多现在的孩子绝大多数是独生子女，有一些父母因忙于工作，会让老一辈过来带孩子。但不少爷爷奶奶或外公外婆因为太担心孩子吃不饱，拼命给孩子喂
11、东西，特别在婴儿早期时更是如此。长期的营养过剩的后果就是肥胖。其实，孩子的身体发育，是先天遗传与后天环境的因素相互作用的结果。那么，孩子肥胖主要是由哪些原因造成的呢？一、遗传因素科学研究证明，遗传在孩子生长发育中起着重要的作用，父母双方都胖的，孩子胖的可能性比较大，父母一方胖的，孩子也可能胖。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性大。二、营养过剩和营养失衡孩子的生长发育需要大量的营养，比如各种维生素和矿物质，足够的热量、优质的蛋白质等，营养丰富而且平衡的膳食能促进生长发育，但是营养过剩和营养失衡却会造成孩子肥胖。有的家长生怕孩子吃不够、营养不良，让孩子过多地摄入各种营养素，导致孩子营养过剩，最终造成肥胖。还有的家长不注意平衡膳食，认为只要孩子爱吃，吃得多，对身体就一定有好处。素不知，肥胖就是因为孩子吃太多高热量的食物，如奶油、汉堡包、炸薯条、可乐等造成的。三、缺乏运动运动可以促进孩子的身体发育，可以增强孩子的体质，还可以加快机体的新陈代谢。如果孩子缺乏体育运动，就限制了体能的消耗，再加上营养过剩，脂肪就越积越多了。脂肪越多，身体就越笨重，也就越缺乏运动，身体也就越胖。亲爱的家长朋友，您担心孩子胖吗？只有找到孩子可能发胖的原因，才能有针对性地进行引导和预防。