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1、发展我们的体能,人教版七年级体育与健康,什么是体能？,体能（体适能） 是指足以胜任日常生活、学习，而不易感到疲劳的身体适应能力，此外，还有余力去享受休闲和能够应付所遇到的压力。,体能包括健康方面的体能和运动方面的体能两种,体能的构成,健康体能可以提高我们生命质量 运动体能则可以改善我们的生活质量,活动：了解我们的体能,较优秀的体能：； 有待发展的体能：。,国家体质健康测试标准(七年级),影响青少年体能发展的因素,发展良好的体能与科学的饮食、良好的生活习惯、足够的休息等方面有关，适量的体育锻炼是最好的途经。,影响因素：遗传、营养、性成熟早晚、生活习惯、体育锻 炼等。,发展健康体能，提高生命质量,
2、诊断：小华同学心肺耐力差,案例分析：小华同学经常是没精打采的，上课时间长点就感觉头昏，体育课测试1000米跑，也不能跑完。请同学帮小华同学制定一个发展身体的办法。,发展心肺耐力的办法：经常进行有氧耐力锻炼,发展你的体能有氧耐力锻炼,选择的运动类别：快步走、骑车、游泳、球类活动、健 美操等全身大肌肉群的持续性运动。,每周最佳锻炼次数：每周35次。,运动强度：心率保持在120150次之间。,持续运动最佳时间：持续2040分钟,1、运动前的热身与运动后的放松整理部分也十分重要。 2、锻炼要循序渐进，不可盲目加量。衡量运动是否过量，要以自我感觉和心率的恢复时间作为标准。 3、大量出汗的运动后，要及时补
3、充运动中损失的水、无机盐、维生素等营养物质，要有充足的休息，让身体得到恢复，这与运动锻炼有同等作用。,进行有氧耐力锻炼时应注意的事项,练好运动体能，改善生活质量,合作探究：灵敏性要素的发展方法,小霞同学平时显得“呆头呆脑”，运动中学习技术动作很难，所以平时和同学们都玩不来，小霞很想锻炼这方面的能力，请大家来给她推荐一些好的方法。,灵敏性要素与肌肉力量、速度、平衡性、协调性、以及神经反应都有关联，是多项要素综合的结果，所以应结合多项要素加以发展。,方法：1、多种起跑信号的快速跑。 2、一些躲闪跑的游戏， 3、改变起跳方向、节奏的跳跃。 4、通过球类项目发展灵敏性。,这节课你有什么收获？,（1）理解体能的含义和组成,（2）如何了解自己的体能状况,（3）怎样发展心肺耐力和灵敏性,谢谢大家！,