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1、体育专业训练短跑动作技术课时教案训练课题：改进短跑动作技术教学目标： 1、介绍短跑概况，建立准确的短跑技术概念； 2、改进和提升途中跑技术； 3、培养学生顽强拼搏意志和自我保护的安全意识。教学重点：两腿快速、大幅度的摆蹬技术教学难点：高速跑动中的协调放松技术训练的理论依据：1、跑时人体主要受内力和外力作用。内力是肌肉收缩时产生的力，是人体运动的动力来源；外力主要指支撑反作用力、重力、摩擦力、空气阻力等，影响着跑动速度。2、短跑项目跑速取决于步频和步长，步频的加快是依赖于大脑皮层中枢神经兴奋和抑制的快速转换，也是肌肉收缩和放松的快速转换；步长的增大主要取决于下肢力量的增强。短跑项目运动技术发展动
2、态：现代短跑技术属于摆动式技术，强调摆动是积极送髋，着地是前脚掌积极扒地，蹬摆协调配合，臂的摆动幅度大；跑姿放松、自然协调，步频快、步幅开阔，向前性好，动作的本质是以跨为轴的高速摆动。主要有三种不同的分格：【1】以牙买加的博尔特为代表的“均衡型”大步幅高频率；【2】以美国运动员卡尔刘易斯为代表的“技术型”技术规范；【3】以德国运动员为代表的“快频型”步频高。导学流程：（时间40分钟）一、准备活动 1、热身跑 2、柔韧练习 3、徒手操练习练习方法：组长组织引导，老师督促，学生分组完成。练习要求：充分活动各关节，身体发热。二、基本部分 1、跑的专门练习 组织形式：2人一组轮流实行 练习要求：1）练习要认真、用力、动作幅度大；2）注意安全，防止肌肉拉伤。 2、改进和提升途中跑技术 训练内容：1）25步（步长2米）跑完50米练习 2） 50步（步长2米）跑完100米练习 3）48步（步长2.1米）跑完100米练习（体会尝试） 组织形式：(如图示)训练要点及方法：1）重点抓好摆动腿的小腿折叠前摆、大腿下压与前脚掌扒地技术，以及整体协调 配合；2）讲解、示范、纠错，轮流重复练习。训练要求：1）重心平稳、上下起伏小上下肢摆动幅度大，送髋积极； 2）3次为一组，每人至少做2组。 3、素质课课练：深蹲跳 练习要求：8次一组，每人做八组。三、结束部分（略）