《如何提高腹肌训练的强度!.pdf》由会员分享，可在线阅读，更多相关《如何提高腹肌训练的强度!.pdf（2页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、2015/6/5如何提高腹肌训练的强度!头条网() 如何提高腹肌训练的强度!-头条网 () 如何增加腹肌训练的强度！ 很多健身的朋友非常关注胸部肌肉，背部，腿部等肌肉的训练强度，但对腹部肌肉则往往会忽 视。 他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌，但绝不会对胸部或者其他部位这样做。腹肌训练也 是需要强度的！ 如何增加强度！ 增加训练强度无非从重量，组数，次数，组间休息，角度这些方面入手！ 对于腹肌我们也是从这些方法入手！ 首先！你要你的训练动作有足够的标准性 1.你可以使用负重，比如在卷腹的时候抱一个杠铃片。用器械进行腹肌训练的时候把负重调 整。 2.组数次数：每个动作保证3-5组，把每组的次数
2、范围控制在10-15次。当你每组能做超过15 次时，就应该增加动作阻力和训练强度。 2015/6/5如何提高腹肌训练的强度!头条网() 3.使用腹部训练机器，是增加腹部训练阻力的有效手段。比如拉力器跪姿卷腹，器械卷腹 4.增加角度：在斜板上进行卷腹训练！ 5.尝试高难度动作！卷腹练习是最基本的，在这时候你不妨尝试一些平时没有做过的，难度偏 大的腹肌训练，比如悬垂训练 6.与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度，不如通过超级组、巨型组这样的高强度训 练法则来提高训练强度。不同的训练动作安排在一起，组间无休息！ 囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 关注囚徒健身微信平台：qiutujs 回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划 Excerptedfrom如何提高腹肌训练的强度!-头条网() READABILITY An Arc90 Laboratory Experiment