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1、运动后肌肉酸痛的消除知识目标：通过教学，使学生知道运动后肌肉酸痛是一种正常现象：能力目标：可以自行消除。学会加速消除运动后肌肉酸痛的几种方法情感目标：培养学生良好的自我保健能力教学重点肌肉酸痛的消除方法教具准备小黑板教学过程谈话导入：同学们，你们在运动后肌肉有什么感觉？了解与讨论：（了解）学生剧烈运动后，出现肌肉酸痛的具体情况。（讨论）自己述说肌肉酸痛的消除方法。总结学生的讨论，教师讲述：1 、运动后肌肉发生酸痛的原因剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧气的供应量不足，体内酸性代谢物堆积，血液的酸度增加等原因，引起疲劳。肌肉酸痛是肌肉疲劳的具体象征。肌肉疲劳时，肌力下降，收缩与松
2、弛时间延长，收缩延长倍，松弛时间延长可达倍，严重影响肌肉的快速协调工作，肌肉有僵硬、酸痛的感觉。、肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别肌肉酸痛：无受伤史，酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息天后酸痛明显减轻或消失。肌肉拉伤：有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息天后疼痛不消失甚至加重。、加速消除运动后肌肉酸痛的具体方法合理的生活制度，保证充分的睡眠：中学生每天要保证8小时左右的睡眠时间，睡眠的时间，睡眠的环境应安静、空气新鲜、被褥清洁。温水浴或局部热敷、按摩，以加快血液循环，增强新陈代谢，改善肌肉营养，加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以分钟为宜，不要超过分钟，水温在度之间为最合适；热毛巾敷时间以钟左右为宜，水温不要太高，防止发生烫伤。积极性休息：例如散步、听音乐等，对消除疲劳有良好效果。合理营养：运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充，所以运动后的膳食中要含有丰富的糖、蛋白质、维生素和矿物质，食品种类多样，易消化，多吃些新鲜蔬菜和水果等。四、卫生知识小竞赛：、人体需要的营养素有、等。、小学生每天要保证的睡眠时间。、温水淋浴的时间已为适宜。、积极性休息是指。、肌肉酸痛经休息天后会自动消失或减轻。五、游戏：做个小小按摩师六、