1、校长论坛发言稿：科学午休提效赋能，劳逸结合助力成长（全文约2200字）尊敬的各位同仁：大家好！初夏的暖阳洒在校园，蝉鸣渐起，绿荫渐浓。在这个万物蓬勃生长的季节，滨湖小学的午休“充电”模式也随着夏季作息的调整正式开启。从5月6日起，我们延长了午休时间，希望孩子们能在热浪渐袭的日子里，通过科学午休为身心蓄能，以饱满的状态迎接下午的学习。今天，我想围绕学生午休这一话题，和大家分享一些思考与实践经验。-S认知午休：破解“时间迷思”，重视精力储蓄古人云：“一张一弛，文武之道也。”学习如同拉弓射箭，若始终紧绷不放松，不仅难以持久，还可能适得其反。对于小学生而言，学习是高强度的脑力劳动，需要时刻保持清醒的头
2、脑与充沛的精力。然而，在现实中，不少人陷入“时间论成绩”的误区，认为延长学习时间、熬夜苦读就能提升成绩，甚至有学生利用午间争分夺秒学习，这种做法实则是忽视了学习的科学规律。教育心理学研究表明，大脑在持续工作一段时间后，会出现疲劳状态，表现为注意力下降、反应迟缓、记忆力衰退等。此时若不及时休息，学习效率会呈断崖式下跌，即便投入再多时间，也难以取得理想效果，这就如同“疲惫之弓，难发劲矢”。小学阶段是培养学习习惯与身心发展的黄金时期，更需要遵循“劳逸结合”的原则。午休作为重要的精力储蓄方式，对学生的身心健康与学习效果有着显著影响。若中午不休息，学生容易出现精神萎靡、注意力涣散的情况，久而久之，学习兴
3、趣会被消磨，甚至产生厌学情绪。同时，午休不足还会影响晚间学习状态，形成恶性循环，波及第二天的学习。相反，合理的午休能让大脑和身体得到充分放松，如同为手机充电，电量满格后才能高效运转。正如民间谚语所说：“中午不睡，下午崩溃、这朴实的话语，却道出了休息与学习的紧密关系。二、科学午休：掌握“充电密码”，实现高效恢复午休虽好，但也需要遵循科学方法，才能达到最佳效果。接下来，我从环境、姿势、时间、饮食等方面，为大家分享一些科学午休的要点。（一）营造适宜环境，打造静谧空间理想的午休环境应安静、避光、温度适宜。安静的环境能减少外界干扰，让学生更快进入放松状态；避光有助于调节人体生物钟，促进褪黑素分泌，帮助入
4、睡；适宜的温度（一般在25左右）能避免因过冷或过热影响睡眠质量。在学校，我们通过关闭门窗、拉上窗帘、调低空调风速等方式，为学生创造良好的午休条件。同时，也倡导学生保持安静，不随意走动、交谈,共同维护午休秩序。（二）调整舒适姿势，守护身体健康睡眠姿势对午休效果与身体健康至关重要。较为理想的姿势是侧卧，这种姿势能减轻心脏压力，促进血液循环，也有利于呼吸道通畅。但在学校环境中，学生往往难以实现侧卧睡眠，此时可采用一些替代方法。比如在桌子上垫软垫，降低上身下伏幅度，减少对胸腔和手臂的压迫；若椅子是高背椅，可使用U型枕垫在脖子下，靠着椅背睡觉，能有效缓解颈椎压力，让眼睛和其他部位得到松弛。需要提醒的是，
5、趴着睡觉容易压迫眼球和神经，长期如此可能影响视力和身体健康，应尽量避免。（）把控合理时长，避免深度疲劳午休时间并非越长越好。研究发现，午休时间过长，人体会进入深度睡眠阶段，此时突然醒来，容易出现头晕、乏力、精神恍惚等“睡眠惯性”现象，反而影响下午的学习。一般来说，小学生午休时间控制在15-30分钟为宜，最长不超过1小时。这样既能让大脑和身体得到有效休息，又能避免进入深度睡眠，确保醒来后精神抖擞。（四）注意饮食与保暖，呵护身心状态午饭后不宜立即睡觉，此时胃部充满食物，马上入睡会影响消化，还可能导致胃酸反流。正确的做法是饭后适当走动15-20分钟，促进胃肠蠕动，帮助消化，再进行午休。此外，午睡时要
6、注意保暖，人体在熟睡时抵抗力下降，全身毛孔张开，若在走廊、空调风口等地方睡觉，容易受凉感冒，弓I发关节疼痛和肌肉酸痛。建议学生准备薄毯或外套，睡觉时盖住腹部和肩膀。对于午休难以入睡的学生，也不必焦虑。发呆其实是一种简单有效的减压方式，心无杂念、放空大脑，能让注意力和意念更加集中，有助于改善情绪、减轻压力、缓解焦虑，还能增强记忆力、提高免疫力。三、践行午休：培养良好习惯，共筑成长基石为了让学生真正受益于科学午休，我们在学校采取了一系列措施，也呼吁家庭与学校协同合作，共同帮助学生养成良好的午休习惯。在学校层面，我们将午休纳入日常管理，制定了详细的午休制度。安排教师值班，负责维持午休秩序、指导学生正
7、确午休；通过班会、广播等形式，开展午休知识科普活动，让学生了解午休的重要性与科学方法；同时，优化校园环境，为学生创造安静、舒适的午休空间。家庭是习惯养成的重要场所。我们建议家长在家中为孩子营造规律的作息环境，弓I导孩子养成中午休息的习惯。周末和节假日，也尽量保持与学校相似的作息时间，避免生物钟紊乱。此外，家长可以和孩子一起探讨午休的好处，分享科学午休的方法，让孩子从内心认同午休的重要性。亲爱的同学们，午休不是“浪费时间”，而是为身体和大脑按下“刷新键”的智慧选择。就像农田需要休耕才能孕育丰收，我们的身心也需要休息才能持续绽放活力。从今天开始，让我们一起告别哈欠连天的午后，以科学午休为起点，开启高效学习、健康成长的新篇章！同仁们，教育是一场静待花开的修行，关注学生的每一个生活细节，都是在为他们的成长助力。愿我们携手同行，用科学的理念与温暖的关怀，为孩子们的未来筑牢坚实的基础！谢谢大家！
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