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1、到底啥是“妈妈手“妈妈手”在医学上是狭窄性肌腱滑膜炎，常见的症状 就是手腕用力或者向小手指偏斜的时候会出现偏痛。手腕的 大拇指根部会有肿胀的情况出现，甚至可能会摸到一个鼓 包，压着的时候还会有点疼。那么，怎么缓解最有效呢？1、手腕弯曲手掌保持朝上，握着一个矿泉水瓶，让手腕向上弯曲到 不能再弯曲的程度， 然后慢慢回到起始的位置。 每次做两组， 一组 15 个。练习一段时间之后，你可以逐渐往矿泉水瓶里 加水，来增加你手里的重量。2、伸展手腕宝妈可以把受伤的一只手伸直，用另一只手压在这只手 的手背上来帮助手腕的弯曲，保持这个姿势 15-30 秒。然后 向后拉伸手指，同样保持 15 到 30 秒。在整
2、个动作要始终保 持受伤一侧手臂的伸直，每次做 3 组。3、锻炼握力用手握着一个橡皮球，向内用力抓紧 5 秒钟，在这个过 程中要注意保持姿势的不变。每次做两组，每组 15 个。4、冰敷可以将冰袋放在手掌疼痛的部位或者是肿胀区，每次时 间控制在 15 分钟左右， 每 4-6 小时一次。 冰敷的时候为了防 止温度过低冻伤皮肤，还可以在袋子和皮肤之间垫一块毛 巾。5、借助其他力量为了避免用手频繁，妈妈可以借助其他的工具来减轻手 指和腕部的使用，比如说背娃带或者哺乳枕。还可以主动要 求爸爸来带娃或者分担自己的家务，来让双手得到一定的休6、药物治疗如果妈妈手指特别的疼，可以通过口服止疼药或者局部使用来缓解
3、。不过要注意有些止疼药是不适合哺乳期妈妈使用的，所以用药之前一定要先咨询医生， 千万不要自己乱用当“妈妈手”的症状有所缓解之后，妈妈可不要又放肆 使用自己的双手，要知道腱鞘炎是非常容易复发的。所以日 常一定要做到“不要频繁用手” ，这才是预防和缓解“妈妈 手”最有效、可靠的方式！照顾宝宝虽然很重要，但也要时 刻注意自己的身体。“妈妈手”在医学上是狭窄性肌腱滑膜炎，常见的症状 就是手腕用力或者向小手指偏斜的时候会出现偏痛。手腕的 大拇指根部会有肿胀的情况出现，甚至可能会摸到一个鼓 包，压着的时候还会有点疼。那么，怎么缓解最有效呢？1、手腕弯曲手掌保持朝上，握着一个矿泉水瓶，让手腕向上弯曲到 不能
4、再弯曲的程度， 然后慢慢回到起始的位置。 每次做两组， 一组 15 个。练习一段时间之后，你可以逐渐往矿泉水瓶里 加水，来增加你手里的重量。2、伸展手腕宝妈可以把受伤的一只手伸直，用另一只手压在这只手 的手背上来帮助手腕的弯曲，保持这个姿势 15-30 秒。然后 向后拉伸手指，同样保持 15 到 30 秒。在整个动作要始终保 持受伤一侧手臂的伸直，每次做 3 组。3、锻炼握力用手握着一个橡皮球，向内用力抓紧 5 秒钟，在这个过 程中要注意保持姿势的不变。每次做两组，每组 15 个。4、冰敷可以将冰袋放在手掌疼痛的部位或者是肿胀区，每次时 间控制在 15 分钟左右， 每 4-6 小时一次。 冰敷
5、的时候为了防 止温度过低冻伤皮肤，还可以在袋子和皮肤之间垫一块毛 巾。5、借助其他力量为了避免用手频繁，妈妈可以借助其他的工具来减轻手 指和腕部的使用，比如说背娃带或者哺乳枕。还可以主动要 求爸爸来带娃或者分担自己的家务，来让双手得到一定的休6、药物治疗如果妈妈手指特别的疼，可以通过口服止疼药或者局部 使用来缓解。不过要注意有些止疼药是不适合哺乳期妈妈使 用的，所以用药之前一定要先咨询医生， 千万不要自己乱用当“妈妈手”的症状有所缓解之后，妈妈可不要又放肆 使用自己的双手，要知道腱鞘炎是非常容易复发的。所以日 常一定要做到“不要频繁用手” ，这才是预防和缓解“妈妈 手”最有效、可靠的方式！照顾宝宝虽然很重要，但也要时 刻注意自己的身体。