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1、人过中年动脊柱 有助青春常驻如果你平时疏于活动， 缺乏锻炼，未能使自己的肌肉和韧带保持良好的功能 状态，脊柱就可能逐渐松弛。所以，保健专家明确提出：人过中年“动脊柱”， 有助你“青春常驻”。有医学专家认为，身体的柔韧性减弱是人体衰老的重要征兆，其中脊柱的 变化尤为典型。常见的颈椎病、腰椎病、椎间盘突出、骨质增生等，均与人的脊 柱功能退化密切相关。其结果还可能引起四肢、脏腑器官以及组织的严重病变。脊柱病变除了与年龄因素有关外， 缺乏运动锻炼往往是造成或加速脊柱病变 的重要因素。 因为脊柱的功能状态很大程度上取决于肌肉和韧带的功能状态。 如 果你平时疏于活动，缺乏锻炼，未能使自己的肌肉和韧带保持良
2、好的功能状态， 脊柱就可能逐渐松弛。所以，保健专家明确提出：人过中年“动脊柱”，有助你 “青春常驻”。下面就向大家介绍一套脊柱保健操： 仰卧挺胸取仰卧位， 双手重叠托后颈部， 双下肢伸直，保持自然舒适。以头、臀部做支点将背部抬起离床，同时吸气，再 用力将背放回床上，同时呼气。动作要自然，可酌情做 10-100 下。每做 10 下可 稍休息，再继续练习。此法能提高脊柱稳定性，猫腰伸展双腿跪地，猫腰，两手掌撑地，腰部缓慢下塌，头抬起。然后腰部 缓慢拱起，吸气收腹，头下垂。重复做 10 次。此法能强健脊柱，缓减腰脊疼痛。引身舒脊取仰卧位， 双手重叠托住后颈部， 双下肢屈曲， 足跟尽可能向臀部 靠近，
3、臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身 体受牵引力而下移。由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到 牵引，使各椎间距增宽，对位良好。此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。根据病 情，也可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉 2-3 次后，再行双下肢牵引法， 2-3 次 结束。涌动脊柱站立，双脚与肩宽，两手自然下垂， 重心移至足跟。 然后双膝下蹲， 使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动。 直立后勿停， 再行前后向下作波 浪式涌动。连续做涌动 5 次后，做全脊柱前后浪状大涌动 3 次。稍停后，再双膝 下蹲，做左右向上移动涌动（方法及次数同上）。最后，以整个脊柱做左右浪状 大摆动 3 次结束。此法对治疗腰脊疼痛以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果。以上动作全部做完约需 10 分钟，但可灵活应用，不要求每次全做完。初学 者可任选两三种。 晨起或睡前练习均可， 每次练习至少要有 5 分钟时间。 初期每 天 1-2 次，三个月后见效者可改为每周 3-5 次，持之以恒。