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1、常吃这几种食物，让宝宝睡得香良好的睡眠质量对宝宝尤其重要，好的睡眠不但对宝宝的身体 健康有益，也对宝宝的智力发展有很大的帮助，不过有些宝宝在睡觉时却并不安稳，那么有没有什么好方法可以让宝宝睡眠更好 呢？想让宝宝睡得更好更香， 可以通过饮食来调理， 以下所介绍 的几种食物，能让宝宝睡得香。核桃核桃可以改善睡眠的质量的作用已经是经过临床所证实的了，常服用核桃对治疗神经衰弱、失眠还有健忘、多梦等多种症状都 十分有效，而且多吃核桃也对宝宝大脑的发育有很好的作用，所以宝宝可以常吃。在吃核桃时不但可以单吃，也可配上黑芝麻，将这两种食物一起捣成糊状，让宝宝在每天睡前服用上15克，对帮助宝宝睡眠的效果十分的明
2、显。葵花子这种食物中有多种的氨基酸以及维生素等营养成分，对新陈代 谢能起到调节的作用，并且对脑细胞抑制的机能也能起改善效 果，而且还具有镇静安神的作用。所以，可以在晚餐后为宝宝嗑一些葵花子，喂给宝宝吃，这样能起到促进消化液分泌，对于消食化滞有帮助，同时也能改善睡 眠质量。不过要注意，太小的宝宝还不能自己食用。牛奶在牛奶里面有两种帮助催眠的物质，色氨酸就是其中一种，具有能让大脑神经细胞分泌五羟色胺这种能让人感觉昏昏欲睡的 神经递质。还含有另外能对生理功能起一个调节作用的肽类，而这之中有 种类鸦片肽”的物质会结合中枢神经，能让一种类似鸦片的麻醉 以及镇痛作用发挥出来，会使得人体感到全身舒适， 对解
3、除疲劳 并入睡十分的有利。几乎每个宝宝在睡前都会喝一些牛奶制品，除了为他带来充足的营养外，也有助于他的睡眠（宝宝喝牛奶注意事项）。小米小米是所有的谷物之中，含有色氨酸最为丰富的一种。并且在 小米之中还有大量的淀粉，可以很容易的让人在吃后产生温饱 感，会促进胰岛素的分泌，让进入脑内的色氨酸的数量提高。另外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包是能让宝宝睡得香的食物， 都是对改善睡眠质量十分有益的的食物。蜂蜜具有补中益气以及安五脏的功效，因此只要在临睡之前喝上一杯蜂蜜水就能效的起到改善睡眠的作用。 而大枣也有很多的 营养成分，其中有丰富的蛋白质、维生素 C还有钙、磷、铁等， 能起到补脾安神的效果。因此用大枣煮成汤水喝， 能让入睡的时 间加快。而上面所介绍的这几种食物，能让宝宝睡得香之外，同样的， 它们的安神作用，也对成人有益，因此，如果是成人睡眠不佳, 也同样可以多食用这几种食物，同样能起到改善睡眠的作用。