1、骨骼健康与科学运动骨骼健康与科学运动 襄樊学院附属医院襄樊学院附属医院 襄阳市中心医院襄阳市中心医院 宋宋 俊俊第一节骨骼健康的意义骨骼健康对我们如此重要骨骼健康对我们如此重要l骨骼是生命的支柱l骨骼是美丽的基础l骨骼有“生命工厂、体质银行”之称，人体所需的矿物质的储存库，自古就有“厚骨为贵人”之说。l骨骼是人类抵御能力的坚实基础：在人的一生当中，骨骼要承受支撑、抗压、抗拉、抗扭、抗弯、抗折等，可谓任务艰巨。l目前全世界大约有3、55亿人患有各种骨关节疾病，病情严重的甚至造成了终身残疾l到2050年，我国骨量减少和骨质疏松症患者将达2亿多人，60岁以上的老年人患骨关节疾病的将占50%以上。未来
2、在我国，骨关节疾病将成为影响人们生活质量和生命质量的重要问题之一。l目前，有约3/4的人在一生当中有过腰痛的经历；颈部疾患过去是进入中老年期的标志，现在年轻的白领人群中也相当普遍；更年期女性骨关节问题尤为明显。第二节骨骼疾病易患人群第二节骨骼疾病易患人群一、老年人l有人在描述老年人骨骼健康状况时列出了这样一个等式：l老年人=骨关节疾病l在一份对中老年人体质现状的调查中发现：前十种健康问题的统计排位，骨关节问题占到了第二位，仅次于血常规检查异常。二、女性二、女性l女性的骨骼关节问题与女性的生理特征有着密切的关系，生命的第一天：从胎儿孕育的第一天起，母亲的“骨”就扮演着支撑生命的重要角色。母体钙盛
3、儿婴骨强；母体钙贫，儿婴骨弱。可以说，母亲骨骼的强弱可以影响孩子的一生！l妊娠和哺乳期：钙的“入不敷出”伤及的是母亲的骨骼，！l更年期：雌激素分泌量的下降速度开始加快，导致大量骨丢失，l老年期：由于吸收功能下降，摄入的钙少于丢失的钙，造成了老年女性骨质疏松症高发！三、青年人 信息时代，给更多的人留下的痛楚是“重复性机械运动损伤”，专家也称这是IT时代的“富贵病”骨骼肌肉疲劳综合征。四、特殊职业者 运动员、驾驶员、高强度体力劳动者等第三章健身先健骨l骼关节的结构特征，骨骼关节的结构特征，骨头由一层骨膜包着，皮质，髓质。l很多人可能没想到，提高免疫力的方法会是每天锻炼骨骼。l锻炼对骨骼的这种刺激
4、还有一个最大的特点，就是骨代谢会发生明显的变化。骨代谢发生明显变化的好处之一就是可以防止钙丢失，生命在于运动l生命在于运动生命在于运动骨骼为动而设计骨骼为动而设计l大家看到我们的身体：脑袋长在上面，胳膊细腿粗，手指是能张开的，但我们的脚骨是并得紧紧的，还有一个偌大的脚后跟，脚上的骨头比手上的骨头大多了，小腿骨比前臂骨又大多了，我们大腿的骨骼又比我们上臂的骨骼强壮很多。那么为什么有这么大的区别呢？l有一个研究是这么说明的：人的骨骼有206块，206块骨头中有将近200块是按奔跑设计的用进废退l用进废退用进废退骨骼的非正常退化骨骼的非正常退化l黄帝内经里也有这方面的描述：“三八，肾气平均，筋骨劲强
5、故真牙生而长极。”也就是说，男性在24岁左右，就开始“肾气平均”。什么意思？平均也就是已经开始走直线了，年轻的时候你的肾气会一直向上长，长到24岁左右的时候就开始均衡地走直线了，而女性到了21岁就开始“肾气平均”。也就是从这个时候开始，我们的骨骼也会开始出现一些这样那样的小问题l非正常退化的原因非正常退化的原因l不健康的生活和运动方式是主要原因l久坐少动、缺乏锻炼的生活方式已经成为全球引起死亡和残疾的十大主要原因之一。心脑血管病、型糖尿病、骨质疏松症及某些癌症的发生都与体力活动没有达到有益于他们健康的要求有关。第四章第四章 科学运动促进骨健康科学运动促进骨健康l科学运动要点l在一周的大部分时
6、间，最好是一周的每一天里，至少每天应该坚持运动30分钟。l提倡有氧运动。l每周至少还应该有计划进行两次加强肌肉的锻炼或活动。有氧运动与无氧运动区别有氧运动与无氧运动区别l有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中（有氧代谢生成水和二氧化碳)，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态：特点是强度低，有节奏，持续时间较长 l无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下（无氧酵解生成丙酮酸、乳酸）高速剧烈的运动:特点是高强度、大运动量、短时间 l锻炼掌握“三、五、七”原则l“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上。l“五”指每周运动五次以上l“七”指运动后心率（每分钟的心跳次数
7、加年龄为170左右，这样的运动强度属中轻度，又比较安全。如，某人50岁，170-50=120次/分，则某人在在运动时，他的心率达到接近120次/分，但以不超过120次/分为宜。科学运动注意事项科学运动注意事项l选择适合自己的运动：步行，慢跑、游泳等l掌握合适的运动强度、运动频率l选择合适的运动时间：亦晚不亦早l运动前半小时喝一大杯温开水；做好充分准备活动；l避免“挑战极限”l循序渐进科学运动判断标准科学运动判断标准l自己判断标准：l自我感觉良好l饮食连续四天超过正常3倍或减少三分之一，睡眠l体重，4-6周改变不超过3000克l尿量正常科学运动对人健康的好处科学运动对人健康的好处 l控制体重，最新研究表明:每天60分钟的中等强度的运动才能控制体重，每天90分钟中强度的运动才可能减轻体重 l改善心理健康状况,科学运动对心理健康的改善，与心理疗法和药物治疗有同等的功效 l预防骨质疏松;降低血压和调整胆固醇;降低心脑血管病的患病几率;预防结肠癌、乳腺癌等 小 结l最后我希望大家记住：l打好健康这一仗，你必须要先从筋骨抓起l运动不等于健康，科学运动才能带来健康
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