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1、赣榆县华杰双语学校体育特色建设规划一、创建背景 我校自建校以来就注重体育工作，2005年以来我校田径队在县（市）中小学生田径运动上年年进入八强行列，07年我校乒乓球俱乐部被江苏省体育局命名为江苏省青少年奥林匹克乒乓球俱乐部，08年被连云港市体育局命名为“连云港市体育传统学校”，近三年我校乒乓球队在市中小学生乒乓球比赛中团体总分连续进入了前三名。 二、指导思想 贯穿新课程理念，不断提高学校体育工作水平，遵循“健康第一”的指导思想和“育人第一”的宗旨，积极推进素质教育。充分利用地方性教材贯穿课堂教学，使学生掌握“地域性运动项目的技术”，从发展学生兴趣出发，培养学生勤于锻炼的良好习惯，使学生的身心得
2、到和谐的发展。 三、总体目标 以人为本 全面普及 因材组队 形成特色 四、具体措施 1、学校将体育工作纳入学校工作计划，有组织、有计划、有检查、有总结，定期研究讨论学校体育工作实施情况，并及时发现和解决实施过程中的问题。 2、利用一学期时间尽快完善我校相关体育配套设施、场地、器材，使之达到适应全校师生参与活动要求。 3、加强体育教师的培训工作，定期邀请优秀教练员专家到我校指导工作，定期选派优秀体育教师外出学习培训，不断提高教师的思想道德修养及业务能力。 4、进一步加强校各运动队的管理与训练，教师明确分工，各尽其责，团结合作，不断地提高专业技术。培养学生勤学勤练，做到胜不骄、败不馁的学习作风。
3、5、在教学及训练中，注重梯队的培养。一二年级了解知识、三四年级打基础、五六年级出成绩，力争用一年时间使我校学生人人学会一项专业技术。 6、做好高年级优秀队员的选拔工作，力争在每年的在市县乒乓球比赛中成绩一年更比一年好。 7、对运动员成绩突出的，在市比赛中获奖的，给予大力支持的班主任予以表扬和物质奖励；对教练员在市比赛中获奖的给予相应的奖励。以此来营造人人都来关心和支持我校特色发展的氛围。 为了进一步明确今后学校特色体育工作目标，保证我校体育工作健康有序的发展，全面提高学校特色工作整体水平，促进学生全面及健康发展，为国家培养素质人才，结合我校实际情况，制订学校体育基地工作三年规划。 （一）体育教
4、学 以学生发展为本，树立“健康第一”的指导思想，确立学校体育应以学生全面健康发展的教学观，以课程改革为中心，以课堂教学研究为基础，全面贯彻实施学生体质健康标准，切实提高课堂教学质量。 1、根据新课程标准的精神，加强对教学目标的确定、教学内容的选择和教学方式方法更新的实践，探索新概念课型。每学期组内教师人人开一堂公开课、研究课、汇报课等，每年推荐1-2名教师面向校外开公开课、研究课。 2、从发展学生个性、培养学生能力出发，以发展学生运动能力，培养学生运动特长，提高学生对体育运动的欣赏能力和审美能力以及开发学生思维能力等为基础，确定选修课内容，认真开设选修课。 （二）群体工作 1、体育活动课：从我
5、校实际出发，因地制宜，生动活泼地开展好课外体育活动课，体育组要合理安排好活动内容，进一步改进活动的组织形式及方法，加强管理，与班主任密切配合，不断提高体育活动的质量，做到人手一拍一球，专项的要有必备器材。 2、校内竞赛活动：认真开展学校小型多样的竞赛活动，在提高活动的覆盖面、学生的参与率、活动的教育性上做文章，努力改进活动内容、组织形式和方法，给学生创建一个能自我展示的舞台，提高学生参与活动的热情。 （三）运动训练及竞赛 普及和提高相结合，结合学校实际，认真开展多种形式的体育专项训练，认真组建各支运动队，具体目标： 2008年度： 1、组织教学推广校园乒乓球操。 2、36年级成立班级乒乓球队，
6、选拔校乒乓球梯队。 3、以教师带动学生，以年级组为单位，成立教师乒乓球队，进行友谊赛。 4、级年组学生乒乓球选拔赛。 5、收集整理编写有关校本教材，并在校内试行。 6、综合性运动会。 2009年度： 1、继续推广校园乒乓球操，并组织乒乓球操比赛。 2、使每位学生懂得有项目的基本知识。 3、组织全校师生友谊联赛。 4、学校教职工与社会友校乒乓球友谊赛活动。 5、参加市组织的小学生乒乓球比赛，初见成效。 6、整理修定有关校本教材，在校推行。 7、综合性运动会。 2010年度： 1、继续推广校园乒乓球操，乒乓球操表演赛评优。 2、校乒乓球队与市县兄弟学校进行友谊赛。 3、我校教职工乒乓球比赛。 4、
7、参加市组织的小学生乒乓球比赛，力争取得突破性进展。 5、进一步完善有关校本教材，并上报审定。 6、综合性运动会。 （四）教学科研 要继续重视学校体育科研工作，发挥我校体育科研的良好优势，在不断总结、做好结题工作的基础上，积极展示、推广课题研究成果，继续开拓思路，大胆创新。全校老师要共同参与，齐心协力，大力开展课程改革实践活动。 （五）师资队伍建设 继承和发扬“开拓、创新、勤奋、求实”的良好教研组组风，在形成“学习型”体育教研组基础上，创建“研究型”的教研组，在营造良好科研氛围和团结向上的基础上，保持发扬自身优势，发挥整体功能。要树立“软件超越硬件”的思想，不断提高教师的政治素质和业务水平，不断
8、学习理论，刻苦钻研业务，加强自身修养，保持较高素养。积极组织教师参加各种理论学习、业务培训及高学历进修等。关心青年教师成长，重视青年教师的培养，明确各自发展的目标和方向，创造有利条件，使他们迅速成为教学骨干和能手。 赣榆县华杰双语学校体育特长生培养方案 为了全面贯彻实施党的教育方针，提升学校课程改革力度，促进华杰学校乒乓球文化建设，陶冶学生情操，培养、输送优秀乒乓球人才，促进德智体美全面和谐发展，结合本校的实际，制定以下乒乓球特长生培养方案。 一 培养宗旨： 我校作为一所有着优良体育传统的学校，即是江苏省现代化示范学校，全国优秀民办校，同时又是连云港市体育传统学校、江苏省奥林匹克乒乓球俱乐部。
9、目前体育组有12名骨干教师，本科率达到100%。作为一所拥有四千多人数的学校，以“负责”作为学校的校训。为促进学校学生全面和谐的发展，依据学生的条件、兴趣、和潜力，培养学生的体育方面特长为学校发展特色，借助本校区位优势，在加强学生思想文化教育不放松的条件下，力图使每一位学生具备“思想健康，学习优良，特长突出的特点”。 二 培养方案 1 加强思想教育及道德意志品质的培养 1学校要发现和培养有乒乓球特长的学生，使他们在原来基础上能够不断进步，使他们成为乒乓球方面的出色人才。 2积极组织学生参加各种比赛和活动，并能取得优异的成果，使学生勇于展现自己的能力，培养良好的道德和心理意志品质。 2 加强乒乓
10、球特长生的教学，规范特长生培养制度 学校工作重心要定位在加强乒乓球特长生教学工作的规范性、提高教学效率及特长生培养制度的可操作性上，教师从自己的日常教学工作中选拔有专长及发展潜力的学生作为初步的培养对象（可根据学生发展情况进行调整），依据具体情况确立培养目标与采取的措施，并初步实施计划 。3 增加特长生训练经费投入，保障经费的使用 学校对乒乓球训练的经费投入要逐年提高，针对特长生的培养，目前已经建立了比赛奖励制度，对训练学生的教师给与特定的训练补贴，在体育场馆和设施的建设上要围绕学校特长项目来开展，保障所以经费都能用在我校的特色建设上，不断完善经费使用和保障的制度。 4 放宽特长学生的录取条件
11、，树立特长生榜样形象 1凡在市小学生乒乓球比赛上获得前六名，有培养前途的学生可以优先录取本校，对于获得前二名的学生要提前录取，并免收培养费。 2对于在比赛中获奖的学生要给与一定的奖励，包括在学校光荣榜张榜公示，电子屏幕打印公告，平时考评等第加分等。 5 保障特色活动的正常开展，为特长生培养和选拔提供前提条件。 在保证中学生达标率的同时，注重发展学生的体育爱好和专长，选拔骨干队员，成立乒乓球队，经常训练。 通过以上工作使学校形成良好的育人氛围，涌现出越来越多具有专长甚至多才多艺的学生。乒乓球俱乐部活动计划一、训练目标通过本年度组织系统的训练，进一步提高队员的专项身体素质和技术战术水平，提高心理适
12、应能力和乒乓球队的竞技能力，为学校培养高水平运动员，并代表学校参加比赛或交流活动，为学校争荣誉。二、训练的基本内容1、 准备性部分（1）运动员起始状态诊断训练队现有队员 26 名，男队员 16 名，女队员 10 名。 10 名队员技术类型是以弧圈结合快攻， 16名是快攻型。其中 5 男4 女为水平1， 4 男 4 女为水平2，其它为水平3。基本技术动作掌握得较好，但组合动作、速度、力量、步法、比赛经验有待提高，正手攻击能力不够强，小球处理不够好等。（2）训练任务及指标通过组织系统训练，在提高身体素质的同时，提高动作的速度、力量，提高步法的灵活性，提高技术战术的运用能力和比赛经验。全队训练指标：
13、类别项目20092010年序列指标现实状态第一学期第二学期成绩指标单打双打（混）团体单打实力较好，双打一般进一步提高单打、双打水平提高整体水平竞技能力指标技术发球抢攻命中率（%）直接得分率（%）403060406550相持球得分率（%）405060素质100米（秒）引体向上（次）25米左右移动（次/30秒）3000米（分）142810131351315122013318201200负荷指标1、 年训练日/天2、 每周课次/次3、 年比赛场数/场7080231015708023101570802310152、指导性部分(1) 训练阶段：双周期（一个学期为一个周期）(2) 阶段任务：a、提高运动员
14、的竞技能力，并培养和促进竞技状态的形成;b、发展运动员的专项竞技能力和使运动员在比赛中充分表现自己已具有的竞技能力，提高心理能力和临场比赛能力；c、消除比赛所积累的疲劳，促进机体恢复。(3) 负荷变化趋势：a、负荷总趋势是开始阶段量和强度逐渐增大，其中以增加负荷量为主，可达周期最大量；之后减少量，同时加大专项练习强度，以促进竞技能力的不断提高；b、比赛期的负荷总量开始明显减少，以后趋于稳定，强度增到最大，同时出现比赛的最大强度和最佳竞技状态；c、负荷量较小的一般身体训练及积极休息。(4) 比赛安排：每月安排一次对外交流比赛，要求通过前一阶段的训练，整体水平有所提高。3、实施性部分（见周训练计划
15、）（1） 训练方法与手段（2） 训练手段的负荷要求（3） 恢复措施4、阶段性训练计划一、引导训练阶段1、时间：2009、9、12009、10、312、任务：(1)、召开动员会、招收运动员。准备器材 (2)、恢复性训练，以乒乓球球性训练为主3、训练安排：(1)、教师陪练，学生反手推挡 (2)、教师陪练，学生正手攻球二、冬训阶段训练计划时间：2009、11、12010、1、20任务：巩固基本功球性训练，提高各项技术水平训练安排：1、学生相互推挡，及正手攻球。 2、以开火车的形式进行球性练习，培养学生的运动兴趣。三、春训阶段训练计划时间：2010、2、12010、3、31任务：专项技术、发球和接发球
16、练习训练安排：1、学习发球的技术动作 2、学习接发球的技术动作 四、比赛前阶段训练计划时间：2010、4、12010、5、1任务：提高学生的比赛能力为主。加强学生的心理素质。训练安排：1、由教师陪练打比赛。2、学生队内比赛，以赛代练提高比赛能力 3、训练学生在比赛中的心理素质。五、赛后阶段训练计划时间：2010、5、12010、6、30任务：总结比赛中的得失，及时调整训练。训练安排：1、队内讨论比赛的得失，找到自己的训练方向。2、恢复性训练，调整身体机能。乒乓球队训练计划训练阶段：第一个学期 周的类型：基本训练周（综合训练课） 主要任务：通过特定的程序和反复练习使运动员熟练掌握专项技、战术，以
17、及通过负荷的改变引起新的生物适应现象，提高运动员的多种竞技能力。第 一 周 课的部分时间内容手段组织形式负荷准备部分201、徒手体操2、慢 跑3、徒手做攻球或拉球动作挥拍练习4、基本步法练习体操队形，活动全身各关节，重点活动开肩关节、腕关节、腰部等绕场地慢跑原地挥拍听哨子，计时，滑步、交叉步等步法的移动练习（25米左右移动）88拍5圈3分钟30s/次15基本部分601、对攻2、2/3台走位攻3、对推或对拔4、左推右攻5、拉球6、发球抢攻7、个人计划两人一组上台练习或对发球机练习推对攻练习（一人推两点，另一人攻一点）注意球的速度、力量、落点和步法、手法的协调性和配合拉球注意力量与旋转的结合（一人
18、挡一人拉，后轮流或对发球机练习）结合发各种长短、左右、旋转的变化进行发球抢攻练习，培养抢攻意识和抢攻的命中率根据个人情况和打法类型进行练习10min1组10min1组5min1组10min1组20min1组10min1组7min结束部分101、整理放松运动2、总结训练情况3、训练结束徒手操，放松肌肉和身心重点放松大腿、手臂和腰的肌肉48拍乒乓球队训练计划 第 二 周 课的部分时间内容手段组织形式负荷准备部分201、徒手操2、 慢跑后变速跑3、徒手做攻球或拉球动作挥拍练习4、基本步法练习体操队形，活动全身各关节，重点活动开肩关节、腕关节、腰部等先绕运动场慢跑一圈，然后绕运动场直道加速，弯道减速慢
19、跑2圈原地挥拍听哨子，计时，滑步、交叉步等步法的移动练习（25米左右移动）88拍3圈3分钟30s/次15基本部分601、对攻2、2/3台走位攻3、对推或对拔4、左推右攻5、正手位与侧身位拉球6、发球抢攻7、计分比赛两人一组上台练习或对发球机练习推对攻练习（一人推两点，另一人攻一点）注意球的速度、力量、落点和步法、手法的协调性和配合拉球注意力量与旋转的结合（一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习）结合发各种长短、左右、旋转的变化进行发球抢攻练习，培养抢攻意识和抢攻的命中率升降台赛+俯卧撑10min1组10min1组5min1组10min1组20min1组10min1组7min结束部分101、整理放松
20、运动2、总结训练情况3、训练结束徒手操，放松肌肉和身心重点放松大腿、手臂和腰的肌肉48拍乒乓球队训练计划第 三 周 一、准备部分：1、 准备活动：徒手操2、慢跑后变速跑：先绕运动场慢跑1圈，然后绕运动场直道加速，弯道减速慢跑2圈3、灵敏素质练习：变向滑步 1 min一组，采用看或听信号的方式做各种变向滑步 2组4、挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球或弧圈球技术动作，注意腰 腿配合发力5、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法、推挡侧身攻扑正手的步法、挑接台内球侧身攻扑正手的步法 1 min为一组 每种步法做1组二、基本部分：1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟2
21、、1/2台或2/3台走动攻 10分钟3、正手位拉球，侧身位拉球（一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习） 20分钟4、反手对推（拔），反手拉 10分钟5、左推（拔）右攻、推挡（拔）侧身攻 10分钟6、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟7、发球抢攻（拉）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等 20分钟8、个人计划： 计分比赛、发球、接发球等9、力量素质练习：俯卧撑25个/组 2组三、结束部分：1、 整理放松2、 小结训练情况乒乓球队训练计划第 四 周 一、准备部分：1、 准备活动：徒手操2、慢跑后变速跑：先绕运动场慢跑1圈，然后绕运动场直道加速，弯道减速慢跑2圈3、灵敏素质练习：变向滑步
22、1 min一组，采用看或听信号的方式做各种变向滑步 2组4、徒手挥拍练习：3分钟徒手挥拍练习。要求模仿发力的攻球或弧圈球技术动作，注意腰 腿配合发力5、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法、推挡侧身攻扑正手的步法、挑接台内球侧身攻扑正手的步法 1 min为一组 每种步法做1组二、基本部分：1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟2、1/2台或2/3台走动攻 一人推（拔）两点，另一人攻一点，轮换练习或对发球机练习 10分钟3、正手位拉球，侧身位拉球（一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习） 20分钟4、反手对推（拔），反手拉 10分钟5、左推（拔）右攻、推挡（拔）侧身攻 一人推（拔）
23、两点，另一人攻一点，一人打直线，一人打斜线，轮换练习或对发球机练习 10分钟6、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟7、发球抢攻（拉）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等。发下旋长球或短球侧下旋或侧上旋等抢攻 20分钟8、计分比赛：升降台赛+俯卧撑 两人一台，数台同时比赛，胜者挪向临近的球台，败者降到另一方向临近的球台，若干时间后，优胜者集中到前两台，失败多者集中到后两台。输多者做俯卧撑较多。9、力量素质练习：俯卧撑25个/组 2组 单足跳20米/次 4次三、结束部分：1、整理放松2、小结训练情况乒乓球队训练计划第 五 周 一、准备部分：1、准备活动：徒手操2、速度素质练习：高抬腿跑
24、，30秒一组 3次3、 爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举动作持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒1秒） 1分钟1组，做5组以上4、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法、推挡侧身攻扑正手的步法、挑接台内球侧身攻扑正手的步法 1 min为一组 每种步法做1组二、基本部分：1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟2、1/2台或2/3台走动攻 一人推（拔）两点，另一人攻一点，轮换练习或对发球机练习 10分钟3、正手位拉球，侧身位拉球（一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习） 20分钟4、反手对推（拔），反手拉 10分钟5、推挡（拔）侧身攻扑正手 一人
25、推（拔）两点，另一人攻一点，轮换练习或对发球机练习 10分钟6、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟7、发球抢攻（拉）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等。发下旋长球或短球侧下旋或侧上旋等抢攻 20分钟8、个人计划：多球发球，接发球练习，计分比赛等9、耐力素质练习：2分钟跳绳 2次10、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次下肢，单足跳20米 4次三、结束部分：1、整理放松2、小结训练情况乒乓球队训练计划第 六 周 一、准备部分：1、准备活动：徒手操2、速度素质练习：原地高抬腿跑，30秒一组 3次3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然
26、后加速用1秒完成弯举动作；持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒1秒） 1分钟1组，做5组以上4、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法、推挡侧身攻扑正手的步法、挑接台内球侧身攻扑正手的步法 1 min为一组 每种步法做1组二、基本部分：1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟2、两点对两点的练习：两斜对两直、逢斜变直、逢直变斜 、无规则变化落点 10分钟3、正手位拉球，侧身位拉球（一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习） 20分钟4、反手对推（拔），反手拉 10分钟5、推挡（拔）侧身攻扑正手 一人推（拔）两点，另一人攻一点，轮换练习或对发球机练习 10分钟6、搓球： 对搓斜线 对搓直线
27、摆短 撇长等 10分钟7、发球抢攻（拉）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等。发下旋长球或短球侧下旋或侧上旋等抢攻 20分钟8、计分比赛：升降台赛+俯卧撑 两人一台，数台同时比赛，胜者挪向临近的球台，败者降到另一方向临近的球台，若干时间后，优胜者集中到前两台，失败多者集中到后两台。输多者做俯卧撑较多。9、耐力素质练习：2分钟跳绳 2次10、力量素质练习：俯卧撑25个/次和手持哑铃练习1分钟/次 下肢，单足跳20米 4次三、结束部分：1、整理放松2、小结训练情况乒乓球队训练计划第 七 周 一、准备部分：1、 准备活动：徒手操2、速度素质练习：20m折回跑4 2次3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂
28、至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举动作持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒1秒） 1分钟1组，做5组以上4、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法、推挡侧身攻扑正手的步法、挑接台内球侧身攻扑正手的步法 1 min为一组 每种步法做1组二、基本部分：1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟2、1/2台或2/3台走动攻 一人推（拔）两点，另一人攻一点，轮换练习或对发球机练习 10分钟3、正手位拉球，侧身位拉球 （一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习） 20分钟4、反手对推（拔），反手拉 10分钟5、推挡（拔）侧身攻扑正手 一人推（拔）两点，另一人攻一点，轮换练习或对发球机练习 10
29、分钟6、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟7、发球抢攻（拉）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等。发下旋长球或短球侧下旋或侧上旋等抢攻 20分钟8、个人计划：多球发球，接发球，计分比赛等9、耐力素质练习：2分钟跳绳 2次10、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次下肢，单足跳20米 4次三、结束部分：1、整理放松2、 小结训练情况乒乓球队训练计划第 八 周 一、准备部分：1、准备活动：徒手操2、速度素质练习：30米接力跑2 2次3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举动作持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒1秒） 1分
30、钟1组，做5组以上4、步法练习：左推右攻步法、推挡侧身攻的步法、推挡侧身攻扑正手的步法、挑接台内球侧身攻扑正手的步法 1 min为一组 每种步法做1组二、基本部分：1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟2、1/2台或2/3台走动攻 一人推（拔）两点，另一人攻一点，轮换练习或对发球机练习（或对发球机练习） 10分钟3、正手位拉球，侧身位拉球（一人挡一人拉，后轮流或对发球机练习） 20分钟4、反手对推（拔），反手拉 10分钟5、推挡（拔）侧身攻扑正手 一人推（拔）两点，另一人攻一点，轮换练习或对发球机练习 10分钟6、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟7、发球抢攻（拉
31、）：抢拉斜线、抢拉直线、抢拉中路等。发下旋长球或短球侧下旋或侧上旋等抢攻 20分钟8、实战：分组循环赛9、耐力素质练习：2分钟跳绳 2次10、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次下肢，单足跳20米 4次三、结束部分：1、整理放松2、小结训练情况乒乓球队训练计划第 九 周 一、准备部分：1、准备活动：徒手操2、速度素质练习：20米接力跑2 2次3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举动作 1分钟1组，做5组以上持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒1秒） 4、摸球台端线两角（左右侧前、侧后移动）， 1分钟一组 2组5、反应速度练习：
32、（1）两人想象比赛。要求观察对手做出击球动作后，再做出反应和动作；或（2）根据教练口令做相应动作： “上旋”做扣杀或推挡动作 “下旋”做拉球或搓球动作 “弧圈球”做正手快带或反手推挤动作。二、基本部分：1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟2、正手位拉加转和前冲弧圈球，侧身位拉加转和前冲弧圈球 30分钟3、反手对推（拔），反手拉 10分钟4、提高左右摆速练习：先练有规律打两点，然后练习无规律地打两点 10分钟5、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟6、搓拉练习：正手位拉（冲）下旋球，侧身拉（冲）下旋球 10分钟7、个人计划：多球发球、接发球练习、计分比赛等8、耐力素
33、质练习：2分钟跳绳 2次9、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次下肢，单足跳20米或蹲扛铃 4次三、结束部分：1、整理放松2、小结训练情况乒乓球队训练计划第 十 周 一、准备部分：1、准备活动：徒手操2、速度素质练习：20米折回跑4 2次3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举动作 持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒1秒） 1分钟1组，做5组以上4、摸球台端线两角（左右侧前、侧后移动）， 1分钟一组 2组5、反应速度练习：（1）两人想象比赛。要求观察对手做出击球动作后，再做出反应和动作；或（2）根据教练口令做相应动作： “上旋
34、”做扣杀或推挡动作 “下旋”做拉球或搓球动作 “弧圈球”做正手快带或反手推挤动作。二、基本部分：1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟2、正手位拉加转和前冲弧圈球，侧身位拉加转和前冲弧圈球 30分钟3、反手对推（拔），反手拉 10分钟4、提高左右摆速练习：先练有规律打两点，然后练习无规律地打两点 10分钟5、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等 10分钟6、搓拉练习：正手位拉（冲）下旋球，侧身拉（冲）下旋球 10分钟7、个人计划：多球发球、接发球练习、计分比赛等8、耐力素质练习：2分钟跳绳 2次9、力量素质练习：上肢，俯卧撑25个/次或单杠引体向上10个/次 2次下肢，单足跳
35、20米 或蹲扛铃 4次三、结束部分：1、整理放松2、小结训练情况乒乓球队训练计划第 十一 周 一、准备部分：1、准备活动：徒手操2、速度素质练习：20米折回跑4 2次3、爆发力练习：变速弯举，持哑铃从直臂至屈臂90度用3秒，然后加速用1秒完成弯举动作 1分钟1组，做5组以上持哑铃做攻球或拉弧圈球练习（3秒1秒） 4、交叉手滑步摸球台角 1分钟一组 2组5、移动速度练习：（1）沿球台变向跑一周，要求始终保持面向一个方面（向前跑侧向跑后退跑侧向跑） 3次 （2）沿球台侧滑步接力赛 1次二、基本部分：1、对攻： 对攻斜线 对攻直线 侧身位对攻 10分钟2、正手位拉加转和前冲弧圈球，侧身位拉加转和前冲弧圈球 30分钟3、反手对推（拔），反手拉 10分钟4、提高左右摆速练习：先练有规律打两点，然后练习无规律地打两点 10分钟5、搓球： 对搓斜线 对搓直线 摆短 撇长等