《情绪心灵调色》ppt课件.ppt

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1、给心灵调色 第五章,一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。,为什么有些人面对生活显得游刃有余？,为什么班上最聪明的孩子最终却穷途潦倒？,为什么有些招人喜爱而另一些人却惹人厌恶？,为什么有些人总是处境维艰，灵魂渐渐失去活力？,请思考,有一个人被带去观赏天堂和地狱，以便比较之后，能聪明地选择好的归宿。他先去看了魔鬼掌管的地狱,本章的主要问题 一、情绪概述 二、大学生的情绪问题 三、情绪的调节与控制,第一节 情绪概述,你知道吗？,开心地笑2分钟相当于在室外跑步45分钟！ 落泪可以排毒！ 考前不宜吃“

2、苦瓜”！ 听古典音乐可以提高智商！ .,如果你置身其中，你会？,如果你置身其中，你会？,一、情绪的基本概述,1、情绪的概念 情绪：是人对客观事物是否满足自己的需 要而产生的态度的体验。是一种 心理和生理的复合反应，是心理 表现中的特殊方式。,2、情绪的特点,情绪是以个体的愿望和需要为中介的心理活动 情绪总是在一定的事件中产生的 情绪是在认知的基础上产生的 情绪是一种内心感受 情绪会引起一定的生理反应,Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？,3、基本情绪,（一）喜悦：在盼望目的达到后，紧张状态随之解除时情绪情感体验。 （二）愤怒：由于目的和愿望不能达到，特别是一再受到阻碍，从而产生愤怒。 （三

3、）悲伤：失去所盼望的，所追求的东西或失去所爱，从而引起情绪情感体验。 （四）恐惧：是企图摆脱逃某种情境情绪体验。,喜：布什总统上班第一天,悲：“库尔克斯”号航母沉没之后,恐惧：看到蛇的小女孩,愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童,4、情绪产生的原因 体内外刺激 主观认识活动 个人的生理状态,和煦的阳光Vs阴雨的天气 外在刺激 无际的草原Vs喧嚣的城市 欠债的通知. 生理：腺体分泌、 内在刺激 器官功能失常 心理：记忆、联想,刺激,活动一,闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪问题完成下面的语句，之后与他人配对讨论。 生活中我最快乐的时刻是_。 发笑使我感到_。 当_时，我感到悲伤。 当他人哭泣的时候，

4、我通常_。 我最后一次哭的时候是_。 当我想生气的时候，我通常_。 当他人生气的时候，我_。,What is Emotion ?,5、情绪的表达 言语表达（口头、书面、类语言） 身体语言（面部、肢体、姿态、服装）,活动二：哑剧表演 请一位同学上台表演一种表情，其他同学注意观察并猜测所要表达的情绪。,表情和与之关系最紧密的情绪,情绪和情感的两极性：,情绪和情感的两极性以人的需要得到满足与否为转移。 情绪情感的两极性还表现为积极性和消极性的两极方面。 情绪情感的两极性表现为多样性和复杂性。,情绪的力量,游戏：快乐动物园 内容：请你学习一种动物的叫声或你认为最能代表这种动物的一个动作。下面的表决定了

5、你要学的是哪种动物： - 狮子 - 企鹅 - 猴子 - 天鹅,规则一：现在选择一位不熟悉的同学作为伙伴。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少秒钟。,M - R,A - F,G - L,S - Z,规则二：现在请挑一位你最熟悉的人作为伙伴，彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少秒钟。,思考：游戏的两个阶段大家的表现有何不同？ 情绪对你或你身边的人产生过怎样的 影响？,6、情绪与情感,情绪和情感都是人对客观事物的态度的体验，它们是两种难以分割而又有区别的主观体验。 区别：情绪是与人的生理需要相联系的、是人和动物都具有的较原始的体验，具有情境性、外显性、

6、冲动性；情感是与人的社会性需要相联系的、是人所特有的高级的体验，具有稳定性、内隐性、深刻性。 联系：情绪是情感的外部表现，情感是情绪的本质内容。 情境,6、情绪与情感的关系,区别： 情绪通常与有机体的生理需要相联系，为人和动物共有；情感通常与个体的社会需要相联系，是人类特有的心理现象。 情绪主要指感情过程；情感则主要指人的内心体验和感受。 情绪具有情境性和暂时性的特点；情感则有较大的持久性和稳定性。 情绪具有冲动性，并有明显的外部表现；情感则经常以内隐的形式存在或以微妙的方式流露，并始终处于意识的调节支配之下。,联系： 历史上统称为感情。 相互依存，不可分离。 情感离不开情绪。稳定的情感在情绪

7、基础上形成，又通过情绪反应得以表达。 情绪也离不开情感。情绪变化受情感支配，情感深度决定着情绪表现的强度。,6、情绪与情感的关系,7、什么是情商？,情商：“情绪商数”，Emotional Quotient缩写为EQ。情商又称“情绪智力”，主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。 1995年，丹尼尔戈尔曼用情绪智力一书使“EQ”一词风行世界。,1983年，霍华德加德纳在精神状态一书中提出，人有“多元智慧”，开启了情绪智力学说的新智。,1991年，彼得塞拉维和琼梅耶首创“情绪智力”（emotion intelligence）一词。,1995年，丹尼尔戈尔曼用情绪智力一书使“EQ”一词风

8、行世界。,内容包括： 是认识自身的情绪。 是能妥善管理自己的情绪。 是自我激励。 是认知他人的情绪。 融冶人际关系,重要性： ：20% ：,有一种不同于IQ的因素在决定着成败，就是 ,戈尔曼认为情绪智力由5种可学习的能力组成,了解自己的情绪,控制自己的情绪,激励自己,了解别人的情绪,维系融洽的人际关系,情绪智力与心理健康具有紧密的内在关系,一个人的成功,只有20%归属于智商的高低,而80%取决于情绪智力(EQ),情绪智力体现在心理健康的指标上,就是良好心理健康水平的具体体现。,情绪智力 心理健康新概念,二、情绪的分类,了解自己的情绪 -情绪有多少种 高兴 安然 狂喜 渴望 焦虑 喜欢 坦然 好

9、感 快乐 反感 愠怒 悔恨 愉快 希望 内疚 悲伤 冷漠 怨恨 憎恨 厌烦 感动 愉悦 仇恨 狂怒 迷恋 柔情 恐惧 悲哀 悲痛 愤怒 惧怕 妒忌 窘迫 恐慌 沮丧 气恼 冷淡 惊愕 萎靡 烦恼 气恼 苦恼 痛恨 忧虑 憎恶 爱慕 懊丧 抑郁 大怒 惊恐 恐怖,情绪有多少种（续）,放心的 开心的 振奋的 激动的 热心的 天真的 热情的 乐意的 欢乐的 活泼的 惊奇的 惬意的 欢笑的 虔诚的 发狂的 中意的 舒适的 入迷的 兴奋的 宽慰的 欢快的 快活的 厌恶的 气馁的 不愉快 善意的 伤感的 急躁的 爱恋的 不喜欢 难为情 痛苦的 尖刻的 难过的 心烦的,情绪有多少种（续）,得意洋洋 欣喜若狂

10、 心驰神往 轻松愉快 喜气洋洋 悠然神往 自鸣得意 逍遥自在 大惊失色 无忧无虑 没精打采 欢欣鼓舞 忧心忡忡 郁郁寡欢 高高兴兴 暴跳如雷 大喜过望 兴高采烈 胆战心惊 心神恬然 欢天喜地 温柔亲切 灰心丧气 心驰神往 心烦意乱 称心如意 勃然大怒 和蔼可亲 毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒气冲冲,每一种情绪都有一个核心相关主题,愤怒： 冒犯，贬低我和我的东西 焦虑： 面对存在着的不确定的威胁 惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险 内疚：触犯了一个道德戒律 羞愧： 未能达到理想的自我 悲伤：经历了无可挽回的损失 羡慕：想要别人所拥有的东西 妒忌：因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第

11、三方 厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近 快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步 自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的 放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去 期望：担心最差的情况而又向往更好的 爱： 渴望或参与爱，但通常没必要回报 同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。,八种基本情绪,情绪 情境 悲伤 先其所爱 恐惧 威胁 愤怒 阻碍 快乐 准配偶 信赖 团体成员 厌恶 可恶的东西 期待 新领域 惊讶 突来而奇妙的人,1、情绪状态的分类,心境：是一种较微弱、持久而具有渲染性的情绪状

12、态。 激情：是一种强烈而短暂的、爆发性的情绪状态。 应激：是由出乎意料的紧迫情况所引起的高度紧张的情绪状态。,2、情感的分类,道德感：是人根据一定社会或阶级的道德需要和规范评价自己或别人的言行时所产生的情感。 理智感：是人根据某种认识和追求真理的需要对一定客观事物所产生的情感。 美感：是人根据某种美的需要对一定客观事物进行评价时所产生的情感。,活动三:情绪天气,Now: 请仔细回想你 最近一段时间体验过的情绪，在上表中勾出 最符合你情绪体验的词汇,请将你刚才所选情绪体验补充完整： 当 _， 我感到_.因为_.,你知道这七种消极的情绪是什么吗？,七种消极情绪： 1恐惧 2仇恨 3愤怒 4贪婪 5

13、嫉妒 6报复 7迷信,那么，七种积极的情绪呢？你还知道吗？,七种积极情绪： 1爱 2性 3希望 4信心 5同情 6乐观 7忠诚,大学生常见的不良情绪种类,焦虑 自我形象焦虑学习焦虑情 感焦虑就业焦虑等 抑郁 情绪长时间低落失去兴趣 恐惧 对象、持续时间超出正常范 畴社交恐惧 愤怒 生理表现心理与行为表现 ?,你的情绪类型,1.自我觉知型 自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪

14、，心脑健全。 2.沉溺型 总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。 3.认可型 对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。,三、情绪的生理基础,客观的 主观的 心跳加快 心脏猛然跳动 血液迅速到皮肤表面 脸红的面部表情 胃动

15、 不舒服的胃感 肾上腺的血糖增加 感到强而有力 肌肉紧张度增强 紧张的情绪 唾液分泌 口干舌燥,情绪的生理基础,大脑结构剖面图 自主神经系统（ANS） 交感神经系统：不愉快刺激，如愤怒 副交感神经系统：愉快刺激，如高兴 研究发现：特定的情绪体验引发不同的自主神经系统的活动模式 中枢神经系统（CNS） 边缘系统：下丘脑、杏仁核 大脑皮层：左脑积极情绪 右脑消极情绪 额叶功能,情绪的大脑结构图,边缘系统与情绪,下丘脑痛苦中枢和欢乐中枢？ 杏仁核恐惧和愤怒中枢？ 边缘系统与皮层关系？,三、情绪和情感在人类生活中的作用,自我防御功能 社会适应功能 动力功能 强化功能 信号功能,四、情绪的社会功能,情绪

16、的表达与识别是重要的社交手段 杏仁核损伤导致的情绪变化 笑的作用 情绪对个体的社会行为有重要影响 积极情绪亲社会行为 语言的情绪效应 情绪与心理健康关系密切,语言的情绪效应实验,参加实验的参与者先要看一个短片，使他们获得高兴的、中性的或悲伤的情绪。一旦情绪建立起来，实验者就会要求参与者进行求助行为：看他或她能否从旁边屋里实验者的助手那里要到一份刺激文档。参与者用来所要文件的语言被记录下来。评价者（他们不知道参与者处在不同的情绪当中）对每个请求的礼貌程度进行评估。实验结果发现：情绪对于礼貌有很大影响。,处在悲伤情绪中的人们最为礼貌。悲伤情绪中的人们格外谨慎，不向他人提出直接或潜在的不礼貌的要求。

17、,情绪的认知功能,情绪的一致性处理 与当前的情绪一致的内容更容易被处理和加工 情绪的依赖性记忆 与当前的情绪一致的记忆内容更容易被提取 情绪和自传体记忆,心境与心理健康,积极心境与心理健康：“人逢喜事精神爽” 消极心境与心理健康：“见花落泪”“对月伤心”,“夜郎万里道, 西上令人老 ” “朝辞白帝彩云间，千里江陵一日还。 两岸猿声啼不住，轻舟已过万重山。”,李白流放与获赦后的心境对比,情绪与心理健康,应激与心理健康,应激是个体在面临有威胁性的情境和刺激事件时，机体产生的一系列身心变化的过程。 应激的作用：有效调动身心资源以 应对当前威胁 应激过程：警觉抵御衰竭 应激的危害：长期处于应激情境导

18、致身心机能衰竭病变,情绪与心理健康,激情与心理健康,意识狭窄：在激情状态下出现的现象，表现为认识活动范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使人失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。 消极激情: 泰森咬霍利菲尔德，药加鑫们 积极激情: 为落水儿童三大学生身亡,情绪与心理健康,道德感与心理健康,道德感：个体根据一定的标准评价好坏是非 善恶而产生主观情绪体验。 （ 道德认知、道德情感与道德行为） 本我快乐原则 超我道德原则 自我现实原则 反社会型人格障碍患者的道德感缺失,情绪与心理健康,情绪与心理健康,情调与心理健康 情调：人们对感知觉得来的信息产生的主观情绪感受。 时间知觉与心理

19、健康：度日如年 空间知觉与心理健康：狭小与宽敞空间/恐高症/空间幽闭症 颜色知觉与心理健康：各种颜色的心理感受 声音知觉与心理健康：人体能接受的分贝 心境激情应激道德感与心理健康,情绪和自传体记忆实验,本实验采用欢快和严肃的音乐来引发愉快和不 愉快的情绪。一旦参与者处在了合适的情绪之中，他们就被要求根据16个中性的探测词来回忆他们的自传体事件。这就是说，当参与者看到一个词，比如说是玫瑰，他们就要尽快努力回忆一些他们的生活中与之有关的事件。数据显示了情绪一致性提取：带有快乐情绪的参与者回忆中有72%被评定为积极记忆，而带有不愉快情绪的参与者回忆中只有52%被评为积极记忆。,颜色的情绪效应,色彩的

20、心理效应直接来自于物理光刺激对于心理发生的影响。心理学家曾对此做过多次实验。他们发现，在红色环境中，人的脉搏会加快，血压有所升高，情绪兴奋冲动。而处在蓝色环境当中，脉搏会减缓，情绪也较沉静。有的科学家发现，颜色也能影响脑电波。脑电波对红色的反应是警觉，对蓝色的反应是放松。,人体能接受的最大噪音分贝,20分贝以下的声音，一般来说，我们认为它是安静的，当然，一般来说15分贝以下的我们就可以认为它属于“死寂“的了。20-40分贝大约是情侣耳边的喃喃细语。40-60分贝属于我们正常的交谈声音。60分贝以上就属于吵闹范围了，70分贝我们就可以认为它是很吵的，而且开始损害听力神经，90分贝以上就会使听力受

21、损，而呆在100-120分贝的空间内，如无意外，一分钟人类就得暂时性失聪（致聋）。,噪音使人变得冷漠,研究人员让一个人把汽车停在马路边的人行道旁，抱着一个装满书的盒子从车上下来。然后观察当这个人把书掉落时，有多少行人帮助他把书拾起来。研究人员先让这个人以完全健康正常的形象做一次；然后再把一条胳臂打上石膏做一次。这两种情况下，这个人需要帮助的程度是不同的。同时，研究人员还在暗中分别播放两种不同的噪音，分别为50分贝的正常噪音和87分贝的高噪音。,结论:心理学的研究证明：个体的助人行为在积极情绪状态比在消极情绪状态时要多。从这个实验我们可以推测：噪音会导致消极情绪，并因此影响到助人行为。,第二节

22、大学生的 情绪问题,一、大学生的情绪特点,丰富性和复杂性 波动性和两极性 激情性和冲动性 阶段性和层次性 内隐性和外显性,丰富性和复杂性,大学生作为特殊群体，生理基本成熟而心理尚未完全成熟，处于心理断乳期，易受到外界的干扰。对人、事、社会等各种现象特别关注，对友谊与爱情执着追求，对新鲜事物十分好奇，对学业和未来充满信心，朝气蓬勃、积极进取，拥有许多积极情绪（增力情绪）。但大学并不是伊甸园，也有竞争与压力。考试不及格、朋友误解、恋爱失败甚至天气变化等都可以导致消极情绪（减力情绪）的产生。可以说大学生情绪极其丰富又极其复杂。,波动性和两极性,社会、家庭、学校及生活事件，都会对大学生的情绪产生影响。

23、社会的变迁、体制的变革，社会面临新与旧的更替，正义与邪恶的较量，大学生面对复杂的社会现象易产生困惑和迷茫，价值的判断，认知的取舍，前途的选择，心理会有许多矛盾；家庭的变故，家庭成员关系的亲疏以及学习、交友等个人生活事件都会影响大学生情绪。使大学生情绪摇摆不定、跌宕起伏，表现出极大的波动性。这种情绪的极端形式就是情绪的两极性，从一个极端跳到另一个极端。,阶段性和层次性,由于知识水平和认知能力的提高，大学生对自己的情绪能够有所控制，但大学生群体兴趣广泛，对外界事物较为敏感，加之年青气盛和从众心理，因而在许多情况下，其情绪易被激发，犹如急风暴雨不计后果，带有很大的激情性和冲动性。如果这种激发结果是积

24、极的，有利于大学生成才，如见义勇为，或是听英模报告会等，都会奏响正义的凯歌；如果激发是消极的，甚至是反面的，如为了哥们义气或小团体利益不惜违反校规校纪甚至犯罪，就会成为愚蠢的举动。,内隐性和外显性,大学生很多情绪是一眼就能看出的，考试第一名或赢得一场球赛，马上就能喜形于色。但大学生在成长过程中，面临学习、交友、恋爱和择业等具体问题，切痛体肤的影响，往往深藏不露，具有很大的内隐性,下面，让我们一起来做一份有趣的心理测试：,朋友，14种情绪在左右着你的成功! 你是情绪的奴隶还是情绪的主人？,你的情绪稳定吗？ 对下列题目作出：“是”或”否“的回答： 1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。

25、 2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。 4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。,5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉眉不展，整天闷闷不乐。 6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。,11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。 15、往往理智

26、、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。,测试 结果： 每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分： 0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。 7-9分：情绪一般稳定。 10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。,情绪发展的积极性与消极面,情绪发展的积极性 热心、关心、关切 幸福感、欢乐与对生活的热爱 幽默与爱,情绪发展的消极面,1）害怕（

27、fear）和焦虑(anxiety)忧虑（worry）负面作用（身体处于紧张状态，又不清楚适当的应对；高度焦虑使我们的知觉狭窄、思维僵化、缺乏创见；剥夺了生活的快乐体验） 2）愤怒（filled with anger）愤怒是对挫折与干扰的正常反应。对外反应是攻击（aggression）,情绪发展的积极性与消极面,3）罪感（crime）和耻感(shame)由对错的价值观中习得并用以判断我们的行为，从痛苦的经验中学得做错事导致的惩罚，自我审判、自我贬低、自我责备 2）悲伤（grief )忧郁(deprehension）和孤独（ aloneness）。,情绪发展的消极面,情绪发展的积极性与消极面,二、

28、情绪对大学生的影响,1.影响、调节学习过程。 2.可以协调人际关系。 3.影响个性的发展。 4.影响人的身心健康。,三、大学生的情绪问题,情绪问题：一般是指消极情绪，指因生活事件引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。,1、遗传,有时情绪障碍，尤其是精神分裂类的精神病，与遗传的关系是十分密切的。引起这类精神病的原因可能是： （1）家族有精神病遗传史。 （2）基因突变或染色体突变所致。,(一)情绪问题的影响因素,2、激素分泌发生紊乱,激素是调节机体生理生化活动的重要物质，内分泌活动发生紊乱，就会引起机体的生理活动失调。如甲状腺素和去甲状腺素的含量偏高或偏低都会使人情绪处于波动状态。甲状腺素含量

29、过高，人就可能表现出狂躁不安；去甲状腺素衰竭时，病人就会表现出抑郁烦闷。,3、神经系统的功能的器质性变化,脑干、下丘脑、边缘系统、网状结构等皮下中枢是控制情绪的关键部位，这些部位若发生了功能的器质性变化，便可能会引起各种情绪障碍。大脑皮层是控制和调节情绪的最高中枢，大脑皮层的不同部位控制着不同的情绪。,4、精神上的刺激引起的情绪障碍,意外的打击和挫折，常会使人处于极度的兴奋状态。在此情况下，若失运河理智的控制就会导致精神失常；即使在理智的控制下，如果心理承受能力弱，巨大的精神压力也可能导致不良的情绪障碍，如抑郁症、焦虑症等。,5、早期经历和所受的教育,早期的经历包括家庭环境和生活经历。父母的教

30、育方式对孩子性格的塑造会产生很大的影响。长期受到压抑的孩子可能变得抑郁，胆小怕事。生活中屡遭挫折的孩子长大后也可能出现类似的情况。学校和社会教育对孩子的影响也很大。接受的教育越高，掌握的知识越多，对情绪的调节和控制能力就越强。,（一）大学生情绪问题产生的原因,1、客观因素 （1）社会环境的影响 （2）学校环境的影响 （3）家庭因素的影响,（一）大学生情绪问题产生的原因,2、主观因素 （1）不能正确地评价自我 （2）依赖性与自主性的矛盾 （3）期望值偏高与现实状况的反差 （4）性和恋爱引起的情绪波动 （5）人际关系受挫 （6）重大丧失,（二）大学生常见的情绪困扰,焦虑 抑郁 愤怒 冷漠 消沉 恐

31、惧 孤独,焦虑是一种类似担忧的反应或是对自尊心受到潜在威胁的担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。 焦虑的症状及表现 （1）主观的焦虑体验:焦虑者无缘无故地紧张、不安，总是担心什么事情要发生，心情沉重，似乎压着一块石头。 （2）外显行为:注意力不集中，无特定目标的不安和惶恐，反应迟钝。,1焦虑,焦虑的调节法,（1）自信心训练法 焦虑倾向严重的人往往有强烈的自卑感，凡事缺乏自信，常给自己以消极的“自我预言”。 如果用“我能行”代替“我不行”规劝自己，就会打破恶性循环，重新建立起自信心。,（2）意象练习法 习惯于自我紧张的人还需要学习意象

32、练习法。简便易学的一种练习方式是，首先，找一个比较安静舒适的地方，平心静气地坐下来，闭上双目，想象自己睡在坚实的床上，自己的双脚由混凝土铸造，手也一样，沉重的身躯沉没到床下了；自己的身体由几个冲气皮球组成，阀门打开，放气，先是脚变瘪，然后是身体变瘪。其次，尽量回忆和想象生活中最愉快、最美好的事情。,焦虑的调节法,（3）心理防御法 在某种程度上，防御机制是个体解决问题适应现实，缓解焦虑的有效途径。但由于它是一种无意识的过程，且实际上绝大多数是对现实的逃避，故对问题的解决常常缺乏合理性或持久性，有时还会反复出现不适应行为。在此提倡的主要是象“升华”这样积极的心理防御。,案例1 一位四年级的学生,从

33、二年级起,几乎每当期末考试,就会得”感冒”,其症状表现为:头昏头痛、失眠、冒冷汗、吃不下饭、四肢乏力等，吃药也不见效。有几次因实在难以坚持考试而请假，等到第二学期补考。可一旦考试阶段结束，他的病便奇迹般不治而愈。,心理点评：该生情况属于典型考试焦虑综合症，有较明显的焦虑躯体化倾向，过去考试失败的经历以及对自己能力的不自信是导致焦虑的主因。 建议： 1、重新评估过去考试失败的经历，建立合 理认知。 2、树立起对考试的正确认识，把考试当作检 验自己知识体系的不足的手段而不是检 验自己能力；把注意力放在考试准备而 不是考试结果上。 3、想象放松与脱敏疗法可能有助于消除心理 上的紧张与困扰。,担忧自我

34、认知矫正方法,1检查自己的担忧，找一张纸，在一个没有干忧的地方坐下，求冷静地思考，把你所有的担忧写下来。 （1）把你想起的一切担忧写下来，不要去分析，不要这些担忧好不好，也不要重复。 （2）整理合并已写下的担忧，去掉重复的条目，把各条担忧比较一下，把实质相同的担忧合并起来。 （3）按担忧程度的大小依次排列条目 检查过程能直接减轻焦虑 检查过程使我们开始以一种理智 、不逃避的态度来对等自己的问题 检查使我们的担忧明确化，具体化，从而为下面步骤作好准备,2对担忧进行合理性分析，担忧具有两面性 无事实根据的结论 对每一条担忧“有什么事实证明这个担忧” 以偏概念，一次考不好 夸大和缩小，我没有人家复习

35、得多 情绪推理，其他人都说明，我讨厌考试 3与担忧质辩，找出这些担忧与事实不符的地方或违背日常逻辑 4得出合理反应,担忧自我认知矫正方法,注意事项 担忧，分析，反应 与别人讨论 定要动笔 不要企图一晚上搞定 在第一周，要求每天至少将 的分析读一遍或想一遍。,担忧自我认知矫正方法,总结,给自己以积极的“预言”，同时适当降低自我期望值，放下包袱，轻装上阵。 学会放松训练和意象训练，抵抗焦虑情绪。 如能找到焦虑背后的潜在冲突源最好 。 使用合理的心理防卫机制。,概念 是一种感到无力应付外界压力而产生的过度忧愁和伤感的消极情绪体验。一般而言，性格内向孤僻，多疑多虑，不爱交际，生活遭遇挫折，长期努力得不

36、到报偿的人易陷入此状态。林黛玉是最典型的代表。 表现 情绪低落、心境悲观、不爱交往、闷闷不乐、思维迟钝、无精打采、郁郁寡欢，兴趣丧失，注意力涣散、食欲减退，失眠等。,2抑郁,抑郁绝不等于抑郁症,女性重度抑郁的风险比男性高两倍。男性4%。 开始时在青春期中期激增。女性1519岁；男性在2529岁易发作,抑郁倾向简要识别,情感障碍，以情绪低落为主 对日常活动丧失兴趣、无愉快感，精力明显减退，有无原因的持续疲劳感 言语动作迟钝或易激怒 自我评价过低，或自责、内疚 联想困难，或自觉思考能力显著下降 反复出现想死的念头，或有自杀行为 失眠，或早醒，或睡眠过多 食欲不振，或体重明显下降,抑郁绝不等于抑郁症

37、,精神痛苦:自杀者认为痛苦状况是 无法逃避的 无法忍受的 永无止境的,抑郁症的严重后果：自杀,抑郁绝不等于抑郁症,改变三个“无”中的一个或几个 无法逃避的: 要显示出问题是可以解决的 无法忍受的: 要显示出无法忍受的感受是可以改变的 毫无止境的: 表示消极的感受是可以结束的,抑郁性自杀的危机干预目标,是一个复杂的事件，而非简单的事情 其间有多重矛盾的情感交织在一起 大约持续 24-72 小时 尽可能不要让危机当事人单独相处,自杀干预切记,抑郁绝不等于抑郁症,对抗抑郁症的重要措施： -社会支持,在抑郁症病程慢性化的诱因中，心理社会因素最为重要。 童年的创伤经历、受虐待、 父母缺乏爱心、 负性生活

38、事件、 降职、离婚、亲人 改变生活环境，改善人际关系，增加社会交往,抑郁的调节法,（1）合理宣泄法 对生活中出现的各种问题不退缩、不幻想、不逃避，把自己心灵深处的苦恼跟朋友、亲人说出来，不要憋在心里钻牛角尖。,（2）社会支持法 社会的支持可缓冲心理压力，从而起到预防或减轻抑郁。对“心境抑郁”的人，不要随意使用“变态”、“精神不正常”、“神经有病”等刺激词语，要多给予他们理解和帮助，帮其分析及了解自己的心理状态，包括促成心情抑郁的可能心理因素。,（3）专业诊疗法 假如抑郁情况很严重，甚至有自杀的意念或企图时，马上要考虑住院及药物治疗。,案例2 小林以当地第一名的成绩考入北京某重点高校，第一学期期

39、末，本来踌躇满志准备获取奖学金的她未能如愿。她的情绪从此一落千丈，变得郁郁寡欢，无心学习，也无法处理好与同学的人际关系，还整夜失眠。最后不得不去医院精神科检查，结果诊断她是患了抑郁症。,心理点评：该生对现实与目标之间的落差无 法承受,对挫折的认识不足,一次 的失败即给给自己下定论,导致 自我价值感的丧失，进而产生情 绪抑郁。 建议：、重新评估和认识考试失败，进行正 确归因。 2、调整和确立新的目标（目标设置） 3、正确面对挫折，用积极心态面对挫 折，把挫折当作认识自己不足、促 进自己成长的机会。 4、社会支持的寻求与利用。,总结,纠正错误认识，正确看待自己。 悦纳自我，将不愉快活动转向愉快活动

40、。 积极与他人沟通，参加必要的社会活动。 寻找情绪的宣泄渠道。,3情绪低落-轻度抑郁？,是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。,情绪低落的调节法,（1）森田疗法 “顺其自然，为所当为”是森田疗法的精髓。 （2）目标靶法 正确的做法是由高到低形成一系列的目标即目标群，使自己在不断的成功体验中产生和增强喜悦感和自信感，使生活变得充实和富有意义。,总结,1改变不正确认知 2具体做法 生活规律 不要总把难题放在嘴边 注意外表 不要压抑情绪 不要放弃计划 不要和别人相比 学习新东西，做一 努力参加活动，社交和 些没有做过的事 和有朝气的人在一起 迎接一切可

41、能的挑战， 在能力范围内做力所能 及的活,愤怒是喜、怒、悲、恐四大原始情绪或基本情绪之一，是对不愉快刺激的自然反映，是一种反抗准备。一件不愉快的事、一句不中听的话、一场输掉的比赛，都可以引发愤怒，甚至强烈的攻击行为。学生违纪打架多是源于此。有人说：“愤怒是以愚蠢开始，以后悔结束“。,4愤怒,怒“气”,曾有个简单的实验，研究情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛辛吉斯将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，

42、小白鼠竟然死了。,愤怒的调节法,（1）自我修养法 “理智先行”是解决暴躁问题的良方，这需要加强自我修养。对付这种坏情绪常用的一种方法是，及时给予自己暗示和警告。如当自己感到怒气正在上升时，在心里对自己说：克制，再克制！或者默默地从一数到十。往往只需几秒钟、几十秒钟，你的心绪就能够平静下来，那时再去处理问题，就不会做出使自己后悔的事了。其次要培养幽默感。幽默常常是一种宽容精神的体现，是暴躁情绪的拮抗剂。幽默能缓解矛盾，使人际关系融洽和谐，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪。,（2）合理宣泄法 所谓“合理宣泄”就是以不伤害他人和自己、不违反社会行为准则的方式，把心理上积郁的消极情绪打发掉。

43、 消除暴躁情绪的良方之一，是学会寻找合理的宣泄渠道。 另外，参加文体活动、散步和听音乐都可以使紧张的情绪得到放松。,（3）延迟评价法 遇到让人生气的事情时，可以做缓慢的呼气和吸气练习，并告诫自己不要马上作出反应，并可采取一走了之的方式，暂时避开令人激动的人和事，冷静下来后再做处理。,明理，只有尊重他人的人才能获得他人的尊重，凡事多为对方想想，角色换位，多想事情的后果。 宽容 自制 舌绕法 宣泄与转移,总结,概念 是一种对外界刺激不关心，冷淡，退让的消极情绪体验感情冷漠症 原因 这种冷漠的情绪状态，多是压抑内心情感情绪的一种消极逃避反应。 危害 冷漠会带来责任感的下降、生活意义的缺失与自我价值的

44、放弃,5冷漠,冷漠的调节法,（1）情境沟通法 冷漠的背后实际是爱的缺乏，要改变冷漠，可以从身边小事做起，热爱生活，加强与外界的沟通与交流。人际沟通，就是多与人交流，这是克服情感障碍的有力武器；自然沟通，就要多接触大自然，这是洗涤心灵尘垢的最佳良药；艺术沟通，就要或接触优秀的文学作品，多听优雅美妙的乐曲。,（2）原感疗法 即让人们接触到冷漠引发点所造成的情感体验，通过尖叫或体验惊恐、痛苦，使其压抑在内心的矛盾得到释放，从而在心理上得到某种治疗。,（3）幽隔离法 即人为创设一个空乏的生存环境（如幽隔室），将冷漠之人隔离其中，人为阻隔其与外界的一切接触，使其积压日久的内心矛盾得以释放，使其得以认识自

45、我，产生人际交往的欲求，从而消除冷漠。,总结,最根本的是改变认知，发现生活的意义，发现自我的价值，改变长此以往形成的对人生消极的看法。 从行为上，积极投身各种有意义的活动中，融入到集体中，进行积极的自我暗示与自我提升。 正确认识自我与他人，个体与社会，并不断矫正自己的非理性观念。,6嫉妒,是他人在某些方面胜过自己引起的不快甚至是痛苦的情绪体验。 西班牙作家塞万提斯说“嫉妒是万恶的根源，美德的蟊贼”。 嫉妒表现为：心胸狭窄，不能容人。,如何看待嫉妒问题 ：,嫉妒是自尊心的一种异常表现，在大学生中普遍存在。 嫉妒是由于别人胜过自己而引起抵触的消极的情绪体验。 嫉妒是人本质上的疵点，嫉妒心强的人容易

46、得心身疾病，其自身发展和人际都可能受到影响。,嫉妒的调节方法总结,开阔视野，开阔心胸。 学会转移注意力，积极进取，使生活充实起来。 学习并欣赏别人的长处，化嫉妒为动力。 建立正确的自我意识，提高自我意识水平，正确地评价自己和别人。,7过度恐惧,是指有病理性特点的恐惧，即对常人一般不害怕的事物感到恐惧或者恐惧体验的强度和持续时间远远超出常人的反应范围。一朝被蛇咬，十年怕井绳。杯弓蛇影。现实生活的恐高，怕黑，怕鬼等等。，恐怖症常常有明显的强迫性，即自知这种恐惧是过分的，不必要的。但却难以抑制和克服。,特定对象恐惧症 社交恐惧症 其它恐惧症,过度恐惧,它是对某一类特定的物体，活动或情境产生持续紧张的

47、难以克服的恐惧情绪，并伴随着各种焦虑反应，如担忧、紧张和不安，以及逃避行为，恐怖症常常有明显的强迫性，即自知这种恐惧是过分的，不必要的。但却难以抑制和克服。,特定对象恐惧症,恐动物，恐高等,社交恐怖症,社交恐怖症通常发生在抑郁型气质的人和有交往挫折经历的人身上，表现为交往是畏畏缩缩、顾虑重重、害羞、焦虑、紧张、害怕，从而影响了正常的生活、工作和学习。,社交恐怖症简要识别,自我感觉：口干、出汗、心跳剧烈、想上厕所 可以观察：呼吸急促、红脸、口吃、轻微战抖 最糟糕的结果是：当事人会进入惊恐状态,什么样的人容易社交恐惧? 1、性格内向、情绪不稳定者。 2、完美主义者。 3、自我评价低的人。 4、感觉过敏的人。 5、易受暗示者。,社交恐惧症,3.5-5.3% 平均年龄在25岁。 女性比男性高。 小孩成长中会出现。,其它恐惧症,创伤后应激反映,911事件后，美国人有7/10的人称有睡眠问题，3/10的人称感觉压抑。,其它恐惧症,案例3 一位入学不久的大一学生，总是逃避人多的地方，上课时害怕老师注意到自己，位置总是离讲台较远，老师的目光扫过，便会不由自主地紧张；与陌生的同学、老