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1、重视放松活动在体育教学中的应用摘要：放松活动在体育教学中有着极其重要的作用，是体育课不可缺少的结束部分。然而当前较多的体育课教学中，部分体育教师只重视准备和基本部分的教学，忽视了结束部分的放松整理环节。文章通过问卷调查、文献法、数理统计等方法，对学生在体育课中的放松活动的认知、态度和教师在教学中采用的方式方法进行探讨。文章认为，在体育课的结束部分进行积极充分的放松活动，可以更好的完成教学任务，提高教学效果，使学生生理和心理得到健康发展，应引起体育教育工作者的高度重视。关键词：重视；放松活动；体育教学学校体育课堂教学由准备部分、基本部分和结束部分组成，这是符合学生的生理和心理特点的。当前较多的体
2、育课教学中，部分体育教师为片面追求体育教学任务或内容的完成，只重视准备部分和基本部分的教学，忽视了结束部分的放松整理活动环节,从而导致学生的生理和心理负担加重，危害了学生的身体健康，直接影响了教学质量和其他课程的学习，也就偏离了当前学校体育“健康第一”的目的和任务。体育教师要充分发挥其主导作用，组织好体育课结束部分的放松活动，引导学生积极参与放松活动。这样不仅能提高学生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生形成终身健康体育的意识。1. 放松活动作用的认知情况调查在体育课堂教学过程中，学生时常处于激烈、紧张的练习过程中。当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动后，会出现身体疲劳，并常伴有一定程度的精
3、神疲劳。此时若不及时进行放松活动，可能会造成学生肌体损伤，运动能力下降及产生一些不良的生理问题等。有时因课的内容安排不当或学生训练方法掌握不当，使身体局部负担过于集中而导致局部疲劳，致使机体工作能力下降，此时全身其他器官尚未出现真正疲劳，但在一次体育练习课中引起的疲劳尚未恢复时，又进行下一次学习，就可能使疲劳积累而成为慢性疾病。引起疲劳的原因常常是多方面的，但最基本的一条是练习或比赛后，疲劳不能及时消除，使负荷超出人体的适应能力。放松活动是促进体力恢复和消除疲劳的最易为体育教师和学生实施的一种良好方法。其目的在于降低大脑皮层的兴奋性，放松肌肉，使机体逐渐恢复到相对安静状态。在体育课的结束部分进
4、行放松活动，可以使人体更好的由紧张的运动状态逐步转入到相对安静的各种缓和运动，使心血管系统和呼吸系统保持在一定的水平；有利于偿还运动时所欠的氧债，防止因身体突然静止而妨碍剧烈的呼吸作用，影响血液回流；有利于使肌肉放松和代谢。放松活动的质量直接关系到运动水平、技术提高和课堂教学质量以及学生的生理、心理的健康发展。因此，重视放松活动关系到能否更好的完成教学任务，使学生能准确的掌握所学动作要领，提高教学效果，使学生生理和心理上得到健康发展。表1.体育课中放松活动的目的性调查（N=225）选项选择人数占总人数百分比（%）放松肌肉，消除乳酸7232.00降低运动中枢兴奋性4821.33恢复脉搏正常频率4
5、419.56缓解心脏缺血8236.44其他41.78表2.放松活动对运动效果（成绩）的影响性调查（N=225）选项选择人数占总人数百分比（%）很大影响3314.67有影响12153.78无影响156.67不清楚5624.89表3.体育课中放松活动的重要性调查（N=225）选项选择人数占总人数百分比（%）重要3816.89一般11149.33不重要156.67无所谓6127.11从上述表格中我们可以发现：部分学生能意识到放松活动在体育课中的重要性，意识到放松活动在体育教学中的目的和作用。但仍有部分学生忽视了放松活动，缺乏对放松活动的正确认识。1.1学生完成基本教学任务后，会出现不同程度的身心疲劳
6、，此时心脏可能严重缺血，突然停止运动会妨碍静脉回流，出现头晕、呕吐等不良症状。这类现象在长跑教学中出现的尤为普遍。因此，体育课的结束部分进行放松，能尽快帮助机体的静脉回流和心脏血的正常输出，消除不良感觉。1.2学生在进行体育运动时，常在缺氧的情况下运作，此时无论呼吸如何加强，也不能满足对氧的需求。运动后不及时放松，突然处于静止，会妨碍强烈的呼吸，影响供氧，可能出现“重力性休克”等现象。因此，放松活动不可或缺。1.3人在缺氧的条件下进行运动，肌体会产生大量的乳酸，当乳酸在血液和肌肉中堆积到一定程度时，会产生暂时性疲劳。此时，应做放松活动使乳酸较快消除。因此教师应加强和提高学生在体育课的结束部分进
7、行放松整理的意识，加强放松整理活动技术指导，引导学生形成正确的体育意识，从而树立终身体育的兴趣、能力和习惯。2. 学生参与放松活动的态度情况调查表4.学生在体育课中参与放松活动的态度情况调查（N=225）选项选择人数占总人数百分比（%）参加放松活动很积极135.78积极7734.22一般11852.44不积极177.56从表4我们可以了解到:在体育课中，多数学生参加放松活动的态度消极。学生对结束部分进行放松活动缺乏正确的认识，认为可有可无，在做放松活动时，也是随便了事。因此，体育教学过程中，体育教师应发挥主导作用，根据课程内容，设计新颖有趣，简单易学的放松活动，有效的调动学生参与放松的积极性，
8、引导学生充分完成放松活动，以便达到良好的教学效果及学生的身心健康。3. 体育课中教师采用放松活动的情况调查表5.体育教师对体育课的各部分的重视性调查（N=225）选项很重视较重视一般不重视准备和基本部分的活动选择人数8598357占总人数百分比（%）37.7843.5615.563.11结束部分的放松活动选择人数26851068占总人数百分比（%）11.5637.7847.113.56表6.教师安排放松活动的足够程度调查（N=225）选项选择人数占总人数百分比（%）足够6729.78一般6930.67不足够8939.56从表5、6中可以发现：大部分体育教师对体育课中准备和基本部分活动的重视程度
9、远远大于结束部分的放松活动。体育课中所安排的放松活动是不足够的，且有小部分教师忽视了体育课中的放松活动，说明部分教师安排放松活动随意性大。加上多数学生对放松活动不够重视，因此，体育教师应加大对体育教学中的放松活动的重视程度，提高自身对放松活动的科学认识，发挥自身的主导性作用，然后有意识、有目的、有计划的引导学生，利用学生在体育课堂中的自我活动、自我发展、自我需求，充分发挥学生的主体作用，确保体育课堂教学正常开展。表7.体育课中放松活动的采用形式调查（N=225）选项选择人数排名占总人数百分比（%）意念式放松33414.67自我按摩572.22歌舞练习1265.33放松走25511.11放松操7
10、0131.11小游戏45220.00慢跑35315.56从表7我们可以了解到:体育教师在教学中采取放松的形式多为一般性放松活动，对专门性放松活动采用相对较少。在体育教学过程中，教师应考虑教材的基本内容，结合学生的基础现状和条件来安排放松活动。如：100米跑训练完后，可先做慢跑或轻松走的一般性放松活动，再做抖腿或腿部肌肉按摩的专门性放松活动。将一般性放松活动与专门性放松活动二者相结合，才能有效的让学生的机体得到放松，预防运动损伤，提高再训练能力，从而促进身体健康，提高运动成绩。具体方法：3.1放松活动内容要有针对性 应根据课的主教材性质，按照“多劳部位多放松”原则，有针对性的采取放松活动；根据课
11、的主教材的练习强度来定，练习量强则加大放松活动强度，反之则减小放松活动强度；还应考虑教材的基本内容，根据课的内容有针对性的进行放松。如：上球类课可用轻松的徒手动作模仿篮球的投篮、排球的发球动作等作为放松活动练习，既巩固了学习，又达到了放松目的。3.2放松活动的方法应具有趣味性可采用游戏、轻松舞蹈动作等，让学生有兴趣的进行练习，使之达到放松的目的。游戏是体育教师授课经常采用的一种方法，常运用于课的准备活动部分，它可以提高学生的兴趣，并通过游戏贯穿授课内容，为后续的学习内容奠下基础，在每堂课中有穿针引线之效。其实，在课的结束部分，教师也可根据学生的爱好、习惯来设计和选择游戏作为放松活动，赋予其趣味
12、性，吸引学生认真完成放松活动。3.3注意心理恢复手段的运用运用意念式放松，能使学生大脑皮层活动很快得到抑制，副交感神经活动加强，交感神经活动减弱，使心跳减慢，身体得到放松。教师可使用语言诱导，创造一个令人身心舒适、轻松的环境，从头到脚，自上而下的使学生各个部位依次得到放松。3.4制造轻松、愉快的气氛在进行放松练习时，教师可用诙谐的语言使学生生理、心理处于松弛状态，以保证放松活动的效果。表8.体育课中所选择的放松活动的有效性调查（N=225）选项选择人数占总人数百分比（%）作用很大219.33有作用10948.44没有作用4218.67不清楚5323.56表9.影响学生参加放松活动的客观因素调查
13、（N=225）选项选择人数占总人数百分比（%）内容单一8136.00场地设施有限4620.44教师教学死板5323.56其它7031.11从表8我们知道：体育教学中，教师所安排的放松活动对大部分学生来说是有作用的，对少部分学生不起作用。在教学实践中，我们也了解到，部分文化课教师害怕自己的课程被安排在体育课之后，小部分学生因体育课时消耗体力过大或未及时放松，造成身体机能恢复缓慢，出现身体疲劳，从而上文化课时思想、精力无法集中，甚至趴在课桌上休息睡觉。这给文化课教师教学带来了一定难度。从表9的调查结果看：课堂教学中，部分体育教师选择放松活动的内容形式较单一，教学较死板，僵化和脱离了学生的心理特点，
14、形成了教师强令，学生盲目服从的现象，以致于无法达到良好的教学效果和学生身心放松的目的。体育课堂教学中，影响学生参加放松活动的因素是多方面的。当前，体育教师对放松活动的运用还存在一些认识和行为上的不足。因此，教师应加强对体育理论与实践相结合的认识，积极为学生的体育课堂营造良好的环境，根据主教材的性质、场地器材设施和学生的不同特点，灵活运用各种教法和学法，选择适宜的放松活动。所谓“教无定法”，切忌千篇一律，体育教师应打破常规的、单调的、固定的结束锻炼模式，积极探究经常变化的放松活动的方法，让学生总有新鲜感，使学生参加放松活动成为习惯，从而使学生以极大的情趣投身到下次课的学习中，提高学生下节文化课的
15、学习效率。4.结论和建议4.1学校、体育教师不仅要重视体育课的重要组成部分结束部分的放松活动，而且还要引导学生，让学生明白放松活动的重要性。教师应加强专业思想，热爱学生，具有较强的责任心，备好每次课中放松活动的组织方法、练习手段、运动量和强度，尽可能与学生实际相符合，灵活运用各种组织形式和教学手段，从而能及时清楚疲劳，恢复机体的机能，达到放松效果。4.2对学生进行体育运动知识讲授，并讲述参与放松活动的好处，督促学生积极参与放松活动。4.3在充分保证学生自觉性和积极性的前提下达到统一。学生的积极性和自觉是难能可贵的，要善于引导，使之得到保持和发展，在统一的前提下，允许小范围的自由，调动一切积极因
16、素，顺利地完成放松活动。4.4教材应多样化，克服死板的教条，灵活掌握学生的兴趣，发挥他们的专长，使课的结束部分的放松活动有声有色，生动活泼。放松活动是体育教学的重要部分，不容忽视。做好结束部分的放松活动对提高教学效果和促进课后恢复极为重要。在体育课的结束部分做好放松活动，肌肉得到放松，可防止疲劳的积累，保证体育课堂整个过程的完整性，达到良好效果。体育教师在选择放松活动时，要根据实际情况和学生之间的差异特点，合理安排运动负荷，处理好负荷与恢复的关系，选择并运用科学的、合理的运动恢复手段，为学生身体的尽快恢复和提高运动水平创造良好条件。参考文献1 周登嵩.学校体育学M.人民体育出版社.2005.6.2 王瑞元.运动生理学M.人民体育出版社.2004.6.3 丛林,朱静华.重视体育课的放松整理活动J.北京化工大学.2005.4 张铁明.浅析放松活动对体育教学的作用J.河北体育学院学报.1999.5 冯云.论普通高校体育教学课中的准备活动与运动的重要性J.青海教育.2004第7-8期.- 4 -