《羽毛球初级班训练计划.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《羽毛球初级班训练计划.doc（16页珍藏版）》请在三一文库上搜索。
1、WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑羽毛球初级班训练计划（12 课时）前言：羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的 良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、 陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。羽毛球运动是一种全身运动项目， 无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良
2、运动。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。课时教学内容安排：（以下教学内容中动作都以右手为例）第一课时一、师生自我介绍（ 10包括休息时间）二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（ 15 分钟）三、羽毛球基本技术教学：（60包括休息时间）（ 1）握拍法：握拍包括正手握拍 (以右手为例 )；用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直， 大拇指和食指位于拍柄上相对的位置， 小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄
3、端与小鱼际齐平。（ 2）绕“8”字基本姿势： 右脚在前， 左脚在后，左脚后脚跟抬起， 重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组 5 分钟，可根据学员情况在灵活安排。（30）（ 3）正手发力颠球练习：学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。（30）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10）仰卧起坐练习：每组30 个 5 分钟组（ 3*5=15）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10）学习资料分享WORD格式 -
4、专业学习资料 - 可编辑第二课时一、准备活动（ 10包括休息时间）(1) 头部运动 4*8 个八拍(2) 肩部运动 4*8 个八拍(3) 扩胸运动 4*8 个八拍(4) 体侧运动 4*8 个八拍(5) 体转运动 4*8 个八拍(6) 髋部运动 4*8 个八拍(7) 压腿（正压，侧压） 4*8 个八拍二、羽毛球基本技术教学：（65包括休息时间）（ 1）复习正手握拍，绕“ 8”字练习（ 10）（ 2）正手发力结合步法练习：学员右脚向右斜上 45方向蹬跨步迈出站好，右手持拍，手腕高于手肘沿脚尖方向出拍， 身体保持正直， 以回环运动向脚尖方向挥动。肘关节伸展，前臂向外旋转，腕关节向手背弯曲。（ 20）
5、（ 3）正手发力结合步法有球练习：由教练员喂球，学员原地做正手发力动作。（ 20）（ 4）颠球练习（ 15）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10）仰卧起坐练习：每组30 个 5 分钟组（ 3*5=15）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10）学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第三课时一、准备活动：每个动作两组（20包括休息时间）(1) 小步跑(2) 高抬腿(3) 单腿跳(4) 交叉跑(5) 收腹跳(6) 冲刺跑二、羽毛球基本技术教学：（75包括休息时间）（ 1）复习正手握拍，绕“ 8”字练习（ 5）（ 2）正手击高球：左肩
6、对网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上；左臂屈肘，左手自然高举，右手持拍，手臂自然弯曲，手肘抬起接近 90，注视来球方向；击球时，右上臂后引，肘关节随之上提，高于肩部，将球拍后引至头部。自然伸腕，拳心朝上；然后后脚蹬地，转体收腹，以肩为轴协调用力，上臂带动前臂快速向前上方甩腕， 在手臂伸直最高点击球； 击球后，持拍手臂顺惯性往前左下方挥动并收拍至身体前方，同时左脚后撤，右脚向前迈出，身体重心由后向前移。（ 10）（ 3）正手击高球分解动作练习：学员原地正手击高球挥拍，教练员逐一指导。（ 20）（ 4）正手发球挥拍练习： 按发球基本姿势原地站好， 学员做正手发球挥拍练习。（ 10）正手发球有球练
7、习：学员拿球自行练习，教练员逐一指导。（30）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10）仰卧起坐练习：每组30 个 5 分钟组（ 3*5=15）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10）学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第四课时一、准备活动：球性类小游戏（10包括休息时间）将学员分为两组，做运球比赛。将羽毛球平方与羽毛球拍上，快速前进，绕过障碍物回到起点交给下一个学员， 直至所有学员全部完成， 先到终点组胜出。 途中如有球落地，并须在原地捡好球，放回拍面才可以继续游戏。二、羽毛球基本技术教学：（75包括休息时间）（ 1）复习正手
8、握拍，绕“ 8”字练习（ 5 分钟）（ 2）正手发球：站在靠近中线一侧离前发球线一米左右的位置上，身体左肩侧对球网，左脚在前，脚尖向网，右脚在后，脚尖略向右侧，两脚距离与肩同宽，身体重心在右脚；准备发球时，右手握拍向右后侧举起，肘部略屈，左手拇指、食指和中指捏住球，举在胸前，然后放开球，挥拍击球；击球时，身体重心由右脚转至左脚，蹬地转跨。协调发力。（ 20 分钟）（ 3）正手发球挥拍练习： 按发球基本姿势原地站好， 学员做正手发球挥拍练习。（ 10 分钟）正手发球有球练习：学员拿球自行练习，教练员逐一指导。（30）（ 4）颠球练习（ 10）四、身体素质训练：跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情
9、况安排 10）仰卧起坐练习：每组 30 个 5 分钟组（ 3*5=15）五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10）学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第五课时学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第六课时学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第七课时学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第八课时学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第九课时学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第十课时学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第十一课时学习资料分享WORD格式 - 专业学习资料 - 可编辑第十二课时学习资料分享