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1、绳动生辉 跳出健康美丽来,跳绳好处,锻炼身体 舒筋活血 减肥瘦腿 是对多种脏器具有保健功能的运动,注意事项,1跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。,正确的跳绳方法,1、跳绳是用前脚掌起跳和落地。切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。 2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。,正确的跳绳方法,3、摇绳时
2、大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。 4、停绳的方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。,正确的跳绳方法,5、要循序渐进练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。 6、活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时
3、间练习。,花样跳绳的种类繁多,从人的角度可分为单人跳绳、双人跳绳和集体跳绳。 从绳的角度分又可分为跳短绳、跳长绳和跳多绳等。,跳绳简介,1、简单跳绳法 2、单脚屈膝跳 3、分腿合腿跳 4、高抬腿跳 5、侧身斜跳 6、双人跳绳 7、侧脚跳 8、双臂交叉跳,抓蛇尾,踩蛇头,蜈蚣爬,神龙摆尾,跳绳操,跳绳操,跳绳操,跳绳技巧,跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。那么如何掌握跳绳技巧呢？请往下看。,一、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放
4、在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。,二、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。,三、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。,四、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。,
5、五、掌握好跳绳甩起来的高度。如果把跳绳甩的过高，跳绳基本上不接触地面；甩的过低，跳绳很长一段砸到地面上，都会增加失误。比较理想的是跳绳只有20里面左右的长度接触地面。,六、练两手交叉等花式跳绳要掌握好节奏。当跳绳基本功练到一定程度，想尝试交叉或从后往前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要甩的太快，两手交叉要深一些，以保证跳绳的“8”字形摆的大一些，这样跳的时间长。,一绳两人跳,一绳下饺子,双绳下饺子,十字交叉跳,大绳套小绳,大绳套小绳,摇篮跳,三角跳,三角跳,十字跳,多人跳大绳,跳绳+呼啦圈,跳绳+抖空竹,跳绳+转手绢,教育是慢的艺术 需要有足够的耐心 跳绳更要有耐心 我们一定会跳出健康和美丽来,谢谢大家！,